原文删光。
依马拉松观点来看练腿感想。
小弟跑步4年半，未重训过，去年9月底开始加入健身房。
未加入健身房前，全马最佳3小时45分。会加入是想破3小时30分
以下练腿时期，个人的感受。
105年9月底 ~ 105年12月中
健身房完全纯练腿，一周2次。一次是肌耐力(20~25rm，轻中重量)，
另一次采肌力(8~12rm，大重量)。两次均针对股四头、股二头与小腿。
多组数肌耐力当天练完就休息；肌力大重量练完会再跑6~10km。
会这样练，因大重量训练后续接跑步，与全马30km后撞墙期的酸痛感+无力很像，
也会发生抽筋。周日再练LSD。
课表执行2.5个月，接12月底红豆马，进3小时27分(没被挡红绿灯)。
2个月后的高雄马意外再破3小时23分(被挡3次红绿灯)。
心得：
1.未加入重训前，跑全马在30~40K，一定发生小腿抽筋。对小腿重训后就没再发生。
2.只练长跑很难练到股二头与大臀肌，长久下屁股肌肉会不见，会变塌不好看。
(长跑协会很多人的屁股都是塌的，月跑量250km以上我也练到变塌)
3.若想跑步效率变好，把腿纳入阻力训练，绝对很有帮助。(徒手深蹲强度太低无感)
以上是小小的浅见，谢谢！