※ 引述《hellodoggie (doggie)》之铭言：
: ※ 引述《junmpo (降PO)》之铭言：
: : 小弟刚接触健身大概半年,目前是在World Gym练
: : 这半年几乎都注重在上半身，胸、背、肩 二三头
: : 腿就是穿插在组跟组休息的时候去踢个几下(并没有一天是专练腿)
: : 最近在World Gym认识了一个Gym Buddy
: : 他知道我几乎不练腿之后，露出很惊讶的表情
: : 然后跟我说腿一定要练balabala~~~
: : 我的想法是,平常有在跳绳也有在跑步,这些应该都有练到腿吧?
: : 那我为什么健身还要特别拉一天出来练腿?
: : (不练腿还有个原因就是一推人在练腿,器材都要等)
: : 到底腿必练的原因是什么啊?
: : 还有如果要开始练腿的话,应该从什么项目或是器材做起呢?
: 我觉得练不练是个人选择，就来说说练腿的好处吧
: 1.下半身有人体大部分的肌肉
: 下半身占全身的70%，所以想增加肌肉量进而增加代谢能力，练腿是一个高CP值的选择
: 增加代谢能力就代表可以吃得更多越不容易胖，代谢高的人相对于代谢低的人更容易制
: 造热量赤字对减肥好处多多。
: 2.帮助下肢血液回流
: 下肢肌肉收缩时会产生肌肉帮浦(MusclePump作用，收缩的肌肉会挤压静脉帮助血液流回
: 心脏，适当的训练对下肢的血液循环是有帮助的。
: https://imgur.com/jLmN1WR.jpg
: 3.单边下肢训练，稳定骨盆、减少膝盖痛、下背痛发生
: 单边下肢训练可以训练到臀中肌(Gluteus medius)
: https://imgur.com/Bdv0w9B.jpg
: 这条肌肉主要的功能是稳定髋关节，最常见的情况就步步态周期中的站立中期的单脚站姿
: https://imgur.com/J82Sjli.jpg
: 右脚单脚站立，左脚向前摆荡时，为了防止骨盆向左边歪斜，右边的臀中肌(Gluteus med
: ius)要等长收缩稳定。
: 臀中肌(Gluteus medius)无力时，骨盆无法稳定，会造成行走或跑步时骨盆左右倾斜，这
: 时候走路或跑步时会左右扭腰、膝盖内夹，容易造成跑步或走路腰酸膝盖痛的症状。
: 4.要性福下肢训练不可少
: 在跟另一半做运动的时候男性大多数的进攻动作属于髋关节铰链(Hip hinge)动作，良好
: 的下肢肌力是决定冲撞力道(攻击力)的关键，主要的力量来源不是腰，而是髋关节伸展肌
: 群。
: https://imgur.com/ua3kdP1.jpg
: 臀大肌、腿后肌群这些都是很hen重要的。
: 详情可以看看之前发过的旧作
: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1495512283.A.8E9.html
: 5.练翘臀提升吸引力的关键-腰臀比(WHR)
: 腰臀比(WHR)=腰围/臀围
: 拥有较小腰臀比的女性身材较玲珑有致，身材比例就像是沙漏充满吸引力，受印欧文化引
: 响的男性普遍认为0.7的腰臀比最有吸引力，而腰臀比例约0.7的女性具有最佳的雌激素水
: 平，较少出现糖尿病、心血管疾病和卵巢癌。
: https://imgur.com/VWK8hZ2.jpg
: https://imgur.com/y7tifL6.jpg
: 这似乎应证了长辈说的屁股大比较会生这句话，我把这边的屁股较大解读成翘臀较好的腰
: 臀比(WHR)
: 要拥有较小的腰臀比除了腰不能太粗之外，屁股也不能太扁，这时候下肢训练就hen重要。
: https://imgur.com/OWcfhPF.jpg Jen Selter
: 此外过大的腰臀比通常也代表较肥胖会增加三高的风险
: https://imgur.com/a52zOfP.jpg
这串讨论明显的表现出健身版的一个风气
就是【认为自己的最好，歧视他人】
从一开始的歧视其他运动
像是长跑、有氧等等
认为都是一群没肌肉的BLABLA
到现在的不练腿就娘泡阿BLABLA
阿不就都是一种歧视吗?
就和当兵这件事一样
大家都知道阴间这一趟就是浪费时间
阿不是还有一堆人在吠
说：你们这些只当一年的公子兵拉！
说：你们这些俗辣跑去当替代役的拉！
说：你们这些只会逃兵免疫的娘泡！
阿就是一个歧视一个
没完没了
练腿有好处，所以你们开始婊其他人
那跑步也有好处，是不是也可以婊那些只重训的人?
不是这样的嘛
互相尊重不是很好
何必这么偏激
练腿就只是个选择
跑跑步也可以很健康
爬爬山也可以有强壮的大腿
你们所说的几大优点
1.
刺激激素促进其他部位肌肉生长
没这回事，是为刺激激素没错
但分泌量不足以促进其他部位肌肉生长
2.
什么男人床上的幸福
这么在意这个，请问你是没深蹲就不行了吗?
这么在意这个，那慢跑不是更有效?
竟然还有人说，后侧炼的力量，是决定男人的【攻击力】的重要来源！？
挖塞，我硬举到110KG
但我他XX的不想用这力道撞我女友阿...
会这样想的人是有什么毛病...
你爸有练硬举吗？你爷爷有练深蹲吗？
那还不是有了你？
3.
比例不一腿细很恶心
所以各位练腿教的人
你们因为深蹲，大腿维度增加了多少呢?
还是你们觉得，你们的上半身真的有超级壮到，没练腿很恶心?
我想这真的是少少少少少部分人
4.
腿是人的第二心脏
这么注重健康，你应该去练跑步，甚至登山
心肺耐力，腿部耐力
哪一项都比重讯深蹲硬举效果来的好
请不要自嗨
并包容每一个人的选择