各位大家好 小弟健身两年 以下有几个问题想请教各位练许久的巨巨
1.小弟最近与朋友约了练腿，硬举时他发现我在举的时候是用下背在发力
每次练硬举的时候我确实感觉下背特别酸~ 他说应该酸的部分是股二头才对
但我反问他，我有圆背吗?他说是没有,但感觉也像是用手在拉? 请问练的当下
酸的位置会是股二头吗??
2.小弟觉得股二头酸的动作反而是罗马硬举~传统硬举反而感觉不出来，这样是
正确的吗?
3.做完传统硬举隔天酸的部分是上背与下背，朋友说我上背没发力感觉像用手拉
但我练完隔天背酸的感觉很舒服，甚至是练背天也无法感受的那种酸，
但下背酸是当天练完洗澡就不酸了，隔天顶多一天，也不像胸或腿可以一次
肿胀酸个2天，这样硬举的方式真如他所说会酸股二头??
4.如果不做硬举的话，对于健美来说影响会很大吗?深蹲我是必做，但硬举就不晓得
对于健美来说的重要性了
以上 谢谢各位巨巨

建议先附上训练影片

补充更正一下，他说我下放的时候用下背撑不是股二头

直接上影片

如果以我自己经验来看 硬举下放不是背出力 这样会用到下背 而是髋关节向后 下次可以试试看

没错我也是髋关节先向后再下放，但不懂为何会酸股二头?反而在做罗马硬举的时候这个下放才会吃到比较多股二头

我传统硬举都酸上背跟臀部，罗马硬举跟直腿硬举会酸股二跟一点下背欸，但我觉得这是正常的？因为上半身几乎跟地面平行了

shietsd跟我的酸法差不多，传统硬举上来会送臀出去所以我不晓得传统硬举酸股二不是应该是罗马或直腿才酸?

那我觉得可以先上影片看看～

影片先来+1

罗马尼亚硬举？罗马硬举？

个人觉得硬举还不错做，学会髋关节主动的发力方式后学很多动作都很快，比方说壶铃摆动而且我们现代人坐的时间太长，臀大肌太需要锻炼

表示你蹲下去的时候背其实已经圆背了吧罗马尼亚硬举不需要蹲太下去 所以背还能维持中立

上背 屁股 股二头 都很酸