长篇心情文 慎入
先提一下背景
小弟健龄不长一年多
初入健身房时bmi 16 俗称难民身材
从小到大都很喜欢跑跑跳跳 各种运动
还跳过两年街舞 就是地板转来转去那些 体能也都没少过
但一路以来都非常瘦
整条腿比普遍女生还细那种
骨架也是非常小 手环都戴女尺
顺带一提不知道跟基因有没关系（？家里好几辈男生体重都5-60那边
肌肉量也没有因为运动或体能有什么改变甚至比普通人低很多
唯一庆幸大概只有跳舞的关系核心还算不错（？
后来从一开始懵懂健身到饮食(看tdee增肌减脂)跟菜单(基本上都跑健美胸背腿+辅助肌群
）训练下
力量有明显的进步
超级组或是推拉腿也都有短暂跑过
再加上有些免费教练课帮忙下动作也进步许多
最大幅度的哑铃卧推从20p到现在70p
一路下来挺开心自己热衷于健身这件事
所以也没有特别倦怠期
顺带提一下饮食
本身还没踏入健身房几年来的饮食都算挺正常
不喜欢甜的 所以含糖饮料或是甜食零食一年碰的次数手指数得出
皮肤不太好所以也不太记得上一次踏入盐酥鸡店是什么时候了
总之就是身边的人会觉得健康到诡异的饮食（？
健身后则是固定吃水煮鸡胸肉或高蛋白
其余热量分配就用app做记录
最后就是
近期身边朋友陆续加入健身
才开始经常被说
"看你练这么久 身材怎么差不多？"
"欸我看我肩都比你大欸哈哈"
虽然知道就是一些朋友间的嘴砲
不过有时想到还是会觉得是不是自己努力不够或训练错误
又或是天注定比不上宽骨架然后饮食随便看心情训练却两三个月就有明显改变的朋友
训练时也常看到跟自己做差不多重量的身材都已经是我理想的身材了
毕竟比起重量我还是想要身材啊啊啊
这篇抱着会被嘴继续练、健身自己满意就好来发文
其实只是想知道有没有人也有相同亲身体验能分享
毕竟也不是特别低落又或是早已释怀（？
如果有观念错误或其他都欢迎用力鞭
然后先对不小心看完又发现文有点废
的版友说声抱歉了QQ

我觉得先给张身材照 或是你自己看哪里需要增强的 肌肥大的原理你应该很清楚 如果吃睡练都有达到那就只是时间的问题了

体重多重 一天多少蛋白质btw瘦子有个问题就是吸收差所以蛋白质摄取可以试试看超量而且如果你是瘦的身材，我觉得没有必要到水煮瘦子增重我也有个小小建议，就是吃东西快一点很多瘦到不行的人据我观察就是吃饭很慢吃饭降慢速度有助减肥这个网络很多文章然后...我应该就是吃饭很快的人，所以增重对我来说不是问题，不知道这样有没有回答到你部分的问题

推吃快一点增重期不用过度忌口

都做几RM?

看起来就是线条型的身材，要练大只很不容易专注在线条跟分离度上，你会比那些求"大"的体态更好

感觉吃快一点真的胖比较快喔，我以前一顿饭要吃一小，每次都红字过轻，大学突然开胃，吃饭神快...然后我就正常了，再也没见过过轻T.T

吃快伤胃啊= =

想要什么身材？ 是彭于晏？还是馆长？

吃跟休息也很重要 我地板跳八年了

奇怪了 没长肉就吃更多啊 一天3000kcal再来说不会变大只很奇怪吧

吃两倍试试看

练健身前身材" target="_blank" rel="nofollow">
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认真吃睡练一年身材" target="_blank" rel="nofollow">
现在体脂15 体重70 pr 蹲120 卧推85 硬举没练

身体吸收食物营养的能力也是天分的一种

你一定蛋白质吃不够，每一个说身体没变化都是吃不够

咪咪滴滴是跳舞的喔 yo?另外原po加油～持之以恒喔喔

可以请问你蛋白质是怎么吃的吗？ 之前有遇过以为豆腐全是蛋白质的人

有人天生基础代谢率好

实际上的克数呢？可以列出算式来吗？因为我不知道你的程度在哪，如果你觉得我问的问题让你觉得瞧不起你的话，先说声抱歉，能补上训练菜单 组数 重量吗？看你的期望应该要练肌肥大，上面提到握推做8ー12rm， 我就觉得不太适合

瘦子要练壮相对不容易 加油

你缺乏大重量训练 永远8 12下 很容易卡 多排一些4 6可以看petta葛葛 感觉你有些观念不太正确

有些先天身型勉强不来吧 Frank Medrano 练到那种神力但身材在很多人的标准里也算不上大只佬

哑铃单手70p应该很壮了吧

要看影片呀 很多人都推半行程的

都吸收不好了，还叫人吃快一点zzzzzz

肌肥大的话 应该追求肌肉感受度而不是重量如果你感受度ok 饮食又正确 70p应该很巨了可是偏偏巨不起来 那就是训练上出了问题

\咪咪滴滴/原po加油～

吃快一点是可以摄取更多，况且快也不是狼吞虎咽...我的经验是这样，减脂时我的用餐时间就会拉长，慢慢吃一口大约都20几下，这点Tao的影片也有提过对减脂的人有帮助，如果是不用减脂肪的人，就不在意摄取量，至少对我而言两者差很多，当然要不要试试看是看个人，oh真的不用嘘

吃快对吃多一点本来就有帮助阿

\饼干大/

我在我们健身房也看到一个至少练了5个月，但没什么改变的超瘦子，重量倒是也一直往上。

那你8-12哑铃卧推的重量是多少？你要讲出实际的东西大家才可以帮你

超瘦子进展都很慢，大重量要小心避免受伤

状况跟我很像，我是用6rm和动作优化做修正 注重离心和细节，平常做筋膜放松，最近打算加入肌酸锌镁力试试...希望有好消息QQ

我从177/43练到54也是看起来比较像正常人而已，说我有在健身也是被投射问号眼神

主要问题是吸收不好的话，建议去看个中医调理一下肠胃搞不好会改善

原po有没有试着调整每日摄取碳水和脂类的比例？有些人吃脂类够多才会开始长

我167/76 体脂22大家会主动问我有健身吗结果167/67 肌肉量一样 说有健身没人相信欸体脂降到 15

跟我好像，我比你练更久，三年有了，专门练上半身，但手臂还是超悲剧，虽然力量显著增强，但是维度就是怎么样都很难增加，大概就是基因吧！

推nc大，他的吃快应该不是指随便乱吞的吃法吧身边有满多瘦子朋友的，常常每个都问我怎么练会变壮，但我的观察他们的共通点就是吃很慢和吃很少对了原po训练日的碳水可以吃多一点，没明显变壮会不会是你蛋白吃够但总热量还是不够呢?

觉得你可以先不用刻意吃水煮餐 先放宽心去吃多一点

吸收问题吧

你可能也是肠胃不好，吸收不佳，先改善这个