今年三月开始健身
有请私人教练
因为教练会带 胸推 深蹲 手臂 肩膀 背肌 臀部 大腿后侧 腹肌滚轮等等 都尽量练到
引体向上 从一下都拉不起来
到现在正手可以拉连续6～8下...第7、8下 几乎力竭...再下去可能会崩溃那种...
主要视当天体能状况，状况好的话可以拉多一点。
我只练正手，因为身边男生朋友说正手是最难的...想说直接练最难的比较快...。
但是伏地挺身，不知道为什么，很难练，做到15下就觉得很难受...想说可能手臂力量不够
，但是教练说手臂是小肌肉会比大肌群难练。
无法想像怎么有人可以做50下之类的...。
身边有瘦小的女生朋友 可以做到连续50下...
不知道板上有没有女生 是伏地挺身 慢慢练起来的？
觉得有时候 身体肌肉 强度 比较是天生+后天训练 如果天生某部位肌肉就不太强 怎么练
还是一样无力...

应该什么都是要用练的吧没有人天生神力ㄋㄟ

请问做伏地挺身的目的是什么？ 您已经在健身房有很多器材 可多、单关节 训练 伏地只有本身重量无法渐进负重

楼上 突然突破盲点...只是觉得伏地挺身 不用任何器具就可以量化

量化的目的是记录健身的成长吗？三项的重量也能量化 何以在意是否需要器材ㄌ

50下也要看怎么做 伏地挺身难度变化很大

徒手看起来比较炫、看着次数增加也有成就感吧没有人天生神力啦！引体向上也都要练抓到感觉

1.妳的体重2.妳的臂力（手臂二头三头肌群发达？3.妳的肩膀肌群有练到？4.妳的背肌群有？5.妳的核心，每一下的核心肌群有没有稳定让妳全身肌肉都能协调6.妳的腿部，大小腿肌群，虽然没有用到太多力量但也是稳定核心的重点7.妳最重要的胸肌真的有力能够下去再撑上来吗？教练就是在教妳的全身肌群慢慢训练，现阶段只是加强妳的肌耐力，不可能看到太多成效，只能确定妳可以多做几下

很好了 我练了3年才拉得起来 XD

能用50下的通常是吃三头 胸肌力量用较少 专注在胸肌上 15下就够产受到撕裂感了 请参考姊夫的发力教学我服役时鉴测两分钟86下 但当时根本没有用胸发力的观念

街健好手通常可以一次做到两败下伏地挺身 因为三头太猛

跟你相反 反而伏地挺身可以20几下 引体向上拉不起来我怎么觉得引体难很多啊XD还是你体重轻？

伏地挺身动作=卧推 一次做15下 三组快50下 跟一次50下同

伏地挺身动作差一点费力程度就差很多看妳是真要练，还是只是想做很多下感觉数字厉害

引体向上我是会故意放慢做增加些难度，常见的通病是靠手力拉上而不是背部肌群。或是明明还有力但抓力不够就无法继续了。我是158/58 给你参考的看看。若是抓力不够，我是靠硬举不用拉力带来训练，觉得蛮有效的唷～

才半年 ？

我觉得引体向上比较难耶..到现在还没抓到感觉TT

女生伏地挺身可以做15下.....太强了吧

大家一定都是慢慢练起来的，只差方法有没有效率

若为了胸肌肥大，的确伏地挺身是要感受胸肌。但如果是要求次数，用三头肌三角肌都参与是正确的。故意侷限在胸肌出力等于是限制自己协调性

太强了吧 我上半身超没力的哈哈哈

你是想比伏地挺身大赛 还是要好身材呢 想想自己的目的吧

所以你练到5万下伏地挺身然后呢？

你蹲到5万公斤，然后呢?

你引体五万下 然后呢 让我跪

我以前只练徒手,伏地挺身一次可以做80几下可是当时也是完全不会胸启动 所以胸肌超级弱重要的是清楚自己的目标 然后朝目前安排训练更正:朝目标安排训练

女生半年引体向上7.8下也太猛了吧

半年引体就可以7下好强！我还在拉力带辅助QQ

半年超强 我快一年还拉不起来:(

胸肌参与多一些的标准扶地挺身难度较高 且每一下下去胸离地不到一拳头距离 你可以这样练练看

好奇大家用Jeff说的胸部发力方式做伏地挺身可以做几下

想问原po引体向上怎么练的 我也想把自己拉起来QQ

好奇你的体重......

引体向上用机械滑轮机那种练 练到有2/3体重 就可以无辅助玩单杠了

如果想做很多下还不如提升卧推的强度

我40几公斤练伏地挺身主要是集中练胸背力量跟核心稳定度，做超级慢那种，做第10下就很痛苦了，我不懂为什么要追求一次做50下…那得快速做完吧，是为了训练被体罚的技巧吗XD

有比举得重的比赛，也有比做得多的比赛 真的都看目标

目前体重是61kg 体脂用体脂计量是19% 看得到四块腹肌谢谢大家的回馈，受益良多，会认真练习各种动作！！伏地挺身 教练 叫我夹手肘 内缩 说是用到三头肌的肌肉.去年底还是个77kg的大胖子...

这几次在蔬菜也是看到有女生做引体向上也是一次就做了七八下，看到都快要跪了感觉我快被妹子比下去了