楼主:
ray1015 (Jing)
2017-09-21 21:50:08各位巨巨好，
小弟近日加入健工运动，
之前只是偶尔游泳，体能其实很差。
再加上之前生病4.5年康复后，体能一直不好，所以加入运动行列。
大概有爬文过新手相关的开始。
目前我自己是想先让体能上升到基本水平
我170/58 近不惑之年
文章有看到，新手可能建议从肌耐力开始
因为新手，我也有买教练课，
想学习机械重量器材正确使用，
跟简单的训练方式，运动安排。
方便日后自主运动。
目前有疑惑：
课上2.3堂，我短期目标也不是肌肉，
体能 体力提升为主，
但教练有刻意说到要我吃乳清！
目前我连运动习惯，方式，
肌耐力等等都还没养成，
暂时也没想身材一定要有变化成长。
等运动一段时间，体能提升后，有需要再加强的身材身形之后再调整。
练壮是否还是要先有基楚再追求？
怎么现在教练说要我考虑吃乳清？
看些文章好像大多新手不用这么早吃才是
烦请巨巨们分享。谢谢！
作者:
fix78 2017-09-21 21:53:00先算算你整天饮食的营养素，不够再补乳清，那只是营养品
作者:
kagf (KAGF)
2017-09-21 21:55:00就纯粹补充蛋白质 方便摄取量补足到成年人一日正常标准 或是拉到高 用量的多少为什么不问教练?
楼主:
ray1015 (Jing)
2017-09-21 21:55:00fix78 目前没想这么多细节，三餐正常吃。大多是吃家里煮的，父亲饮食很讲究均衡，只知道不会偏食。
作者:
kagf (KAGF)
2017-09-21 21:57:00喝了也不一定有变化 教练会不会觉得你太瘦弱 怕你运动后营养跟不上
楼主:
ray1015 (Jing)
2017-09-21 21:58:00kagf 问了，教练只说帮助肌肉修复。
作者:
kagf (KAGF)
2017-09-21 22:00:00如果不是叫你喝一天很多份 只是一两份 个人觉得还好
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-21 22:03:00乳清不是什么神力药，只是方便补充蛋白质而已。
楼主:
ray1015 (Jing)
2017-09-21 22:07:00我知道乳清是辅助，是疑惑我这超新手为何要吃？我连自主安排训练菜单都有问题了，为何被建议吃
乳清跟新手没关系啊，你一天蛋白质吃不到就可以喝乳清来补啊，没那么复杂，别想太多
作者:
crazy126 (slive)
2017-09-21 22:16:00因为教练要卖你乳清啊
1.5到2倍体重的蛋白质没特别注意是真的很难吃足的乳清就只是个方便补充蛋白质的方式
你难道不知道 吃跟练跟睡要并重吗 = = 吃乳清方便
作者: za855256 (碰企) 2017-09-21 22:36:00
你训练量还不到需要喝乳清，正常饮食就好了
作者:
kagf (KAGF)
2017-09-21 23:03:00想知道训练量到要吃乳清 是何样的训练量?
作者: s7598261 (阿维) 2017-09-21 23:12:00
先挑大厂喝看看，教练只是怕你蛋白质不够，乳清可以快速补充一天不足的部分
作者:
sammoon (sam)
2017-09-21 23:13:00一般没运动也可以喝 只要你蛋白质摄取不足就可以很多外食族没注意应该都吃不到量
作者:
F1ower (花)
2017-09-21 23:25:00坐等你po三餐或是日蛋白质摄取量再来评论
训练，营养，休息。 一般日常外食很难吃到充足蛋白质
作者: WenjeMars (一起微笑吧) 2017-09-21 23:39:00
其实不吃也没差 平常多摄取蛋白质即可 不用太严格 运动是一辈子的
如果不想吃乳清的话也可以尝试用天然食物补到必要的量，如果不排斥吃很多的鸡胸肉或蛋或其他富含蛋白质的食物 不过整体饮食还是要三大营养素均衡啦～
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-21 23:57:00看到父亲讲究饮食均衡 就可以猜吃不到1.5倍体重吃足蛋白质对于肌肉修复 增加体力耐力绝对有帮助
你没说你训练量，大家怎么知道你到底需不需要吃乳清你说你家人很注重营养均衡，没说出实际的东西也没人知道有多均衡...
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-09-22 00:17:00个人觉得一般人正常饮食很难吃到标准除非又特别注意
作者:
painttt (Nada nuevo bajo el Sol)
2017-09-22 01:23:00老人的营养均衡大概是一堆菜...