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[问题] 蛋白质摄取来源

楼主: Laiwah (Laiwah)   2017-09-21 09:40:29
大家好，我步入重训第三个月
目前的体重为83kg tdee大约是1800
现在是增肌期
关于目前的蛋白质来源主要都是外食搭配乳清
但是外食要让我吃到大约120g的蛋白质实在太伤荷苞
于是想要改成自己煮的方式
例如一餐大概吃10颗荷包蛋以及500g鸡胸肉(或是一天内吃到这样的量)
请问蛋白质会有来源问题吗
例如要多样摄取食物的蛋白质才比较好之类的？
还有就是一餐有限制蛋白质的摄取上限吗？
例如一餐吃满160g的蛋白质却不会完整吸收之类的
请板上先进帮忙解惑
谢谢
作者: jeff0811 (jeff)   2017-09-21 09:46:00
你说的是BMR1800吧....
作者: Chan91143 (Devil's)   2017-09-21 09:56:00
TDEE1800 体重83太扯了喔...
作者: yaki049 (yaki)   2017-09-21 09:57:00
我女生TDEE都快1800了.....
作者: dream2614 (dream24)   2017-09-21 09:58:00
1800很少
作者: allie63 (allie)   2017-09-21 10:07:00
一餐10颗蛋? 建议也吃些其他食物 分散食安风险XD
作者: fix78   2017-09-21 10:20:00
tree1800算错了吧…
作者: CozyCloud (人生...)   2017-09-21 10:23:00
tdee怎么可能1800
作者: leo255261 (leo255261)   2017-09-21 10:27:00
买乳清比较省
作者: ae582679679 (charlie lian)   2017-09-21 10:35:00
1800= =
作者: Addytookx (随缘)   2017-09-21 10:44:00
10颗蛋好恶= =
作者: maxim20xx (阿撑)   2017-09-21 10:53:00
结果没人要回答问题 一直在嘘错字 哈 跟3斤好像
作者: X911098 (新竹黄秋生94窝)   2017-09-21 10:55:00
只看一天总摄取量(全文完) 这问题其实爬文就有解了
作者: paultina (高雄马拉桑)   2017-09-21 11:03:00
看到标题我直觉反应：贝尔
作者: maxim20xx (阿撑)   2017-09-21 11:13:00
梅尔
作者: panzer1224 (panzer1224)   2017-09-21 11:14:00
之前爬文看到是只看一天总摄取量 乳清应该比较省力啦
作者: eric21358611 (小小曹)   2017-09-21 11:18:00
乳清啦...NZMP不贵
作者: wd6118   2017-09-21 11:22:00
乳清多喝一杯不就够了？ 再来蛋白质吃下去都会先分解所以来源除吸收效率影响不大 会不会腻的话则是另一回事…
作者: PANG920 (PANGSHAN)   2017-09-21 11:36:00
如果都没运动 tdee是1800应该没错
作者: jeff0811 (jeff)   2017-09-21 12:24:00
TDEE1800 83KG 那体脂率应该很可怕
作者: rex0999 (（● ω ●）)   2017-09-21 14:09:00
刚刚开计算机算 TDEE1800 身高应该才140 哈哈
作者: lokimio (加油!)   2017-09-21 14:09:00
最近发现同荣的辣味鲭鱼罐头钠含量算偏低 考虑看看
作者: shcjosh (来吧!都来吧!)   2017-09-21 14:10:00
很简单 一天全部的蛋白质加起来 不够的用乳清来补
作者: rex0999 (（● ω ●）)   2017-09-21 14:10:00
要顾荷包又要足蛋白质 乳清唯一解 不然就只能一直吃蛋5颗蛋 蛋白质35g 价格20元
作者: www54500 (夏恩)   2017-09-21 16:08:00
鸡蛋跟鸡胸肉大概是少数蛋白质cp值能比乳清高的食物了好奇问，大家会算上植物蛋白质吗？例如饭面中的蛋白质
作者: justinbear (justinbear)   2017-09-21 17:05:00
饭面当碳水 植物性只计豆浆之类黄豆制品
作者: talrasha (拉拉)   2017-09-21 17:14:00
一般来说，动物性蛋白质之生物价总是高于植物性蛋白质之生物价，因为植物性蛋白质大部分为不完全蛋白质，利用率因此较低。
作者: Leftree (KODTP)   2017-09-21 18:24:00
总量先吃到比较重要
作者: joy8162002 (JOY)   2017-09-21 19:22:00
Nzmp很便宜
作者: kosoj6 (不是宅男)   2017-09-21 21:40:00
现在要去哪买一颗四元的蛋= =?
作者: www54500 (夏恩)   2017-09-21 21:47:00
用mfp无法把植物跟动物蛋白分开来算，不过每天都会注意动物蛋白的摄取
作者: SameInside   2017-09-21 21:55:00
的确无法分开，可以稍微设定一点蛋白质的摄取量就好高一点
作者: stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)   2017-09-21 23:30:00
蛋爱买10个33块 鲷鱼片一包400g 89元
作者: rex0999 (（● ω ●）)   2017-09-21 23:41:00
自己煮 超市都买的到1盒10颗40元有找的蛋 要外食直接乳清
作者: hahayoyotv (你还记的我吗)   2017-09-23 13:06:00
koso 全联有
作者: rainingdog (雨狗)   2017-09-23 13:31:00
超市蛋在怎么便宜都不会比用秤重的便宜
作者: rex0999 (（● ω ●）)   2017-09-23 14:07:00
楼上知道有包装产销履历的洗选蛋安全性跟市场秤重哪个高?
作者: Whoami223 (笨蛋我是)   2017-09-24 09:28:00
10颗太恶吧 正常吃配乳清 乳清一份28-30克蛋白
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