楼主:
Laiwah (Laiwah)
2017-09-21 09:40:29大家好，我步入重训第三个月
目前的体重为83kg tdee大约是1800
现在是增肌期
关于目前的蛋白质来源主要都是外食搭配乳清
但是外食要让我吃到大约120g的蛋白质实在太伤荷苞
于是想要改成自己煮的方式
例如一餐大概吃10颗荷包蛋以及500g鸡胸肉(或是一天内吃到这样的量)
请问蛋白质会有来源问题吗
例如要多样摄取食物的蛋白质才比较好之类的？
还有就是一餐有限制蛋白质的摄取上限吗？
例如一餐吃满160g的蛋白质却不会完整吸收之类的
请板上先进帮忙解惑
谢谢
作者:
yaki049 (yaki)
2017-09-21 09:57:00我女生TDEE都快1800了.....
作者:
allie63 (allie)
2017-09-21 10:07:00一餐10颗蛋? 建议也吃些其他食物 分散食安风险XD
作者:
fix78 2017-09-21 10:20:00tree1800算错了吧…
作者:
leo255261 (leo255261)
2017-09-21 10:27:00买乳清比较省
作者: ae582679679 (charlie lian) 2017-09-21 10:35:00
1800= =
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2017-09-21 10:55:00只看一天总摄取量(全文完) 这问题其实爬文就有解了
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2017-09-21 11:03:00看到标题我直觉反应：贝尔
之前爬文看到是只看一天总摄取量 乳清应该比较省力啦
作者: wd6118 2017-09-21 11:22:00
乳清多喝一杯不就够了？ 再来蛋白质吃下去都会先分解所以来源除吸收效率影响不大 会不会腻的话则是另一回事…
作者:
PANG920 (PANGSHAN)
2017-09-21 11:36:00如果都没运动 tdee是1800应该没错
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-21 14:09:00刚刚开计算机算 TDEE1800 身高应该才140 哈哈
作者: lokimio (加油!) 2017-09-21 14:09:00
最近发现同荣的辣味鲭鱼罐头钠含量算偏低 考虑看看
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-09-21 14:10:00很简单 一天全部的蛋白质加起来 不够的用乳清来补
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-21 14:10:00要顾荷包又要足蛋白质 乳清唯一解 不然就只能一直吃蛋5颗蛋 蛋白质35g 价格20元
鸡蛋跟鸡胸肉大概是少数蛋白质cp值能比乳清高的食物了好奇问，大家会算上植物蛋白质吗？例如饭面中的蛋白质
一般来说，动物性蛋白质之生物价总是高于植物性蛋白质之生物价，因为植物性蛋白质大部分为不完全蛋白质，利用率因此较低。
作者:
Leftree (KODTP)
2017-09-21 18:24:00总量先吃到比较重要
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2017-09-21 21:40:00现在要去哪买一颗四元的蛋= =?
用mfp无法把植物跟动物蛋白分开来算，不过每天都会注意动物蛋白的摄取
的确无法分开，可以稍微设定一点蛋白质的摄取量就好高一点
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2017-09-21 23:30:00蛋爱买10个33块 鲷鱼片一包400g 89元
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-21 23:41:00自己煮 超市都买的到1盒10颗40元有找的蛋 要外食直接乳清
作者: hahayoyotv (你还记的我吗) 2017-09-23 13:06:00
koso 全联有
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-23 14:07:00楼上知道有包装产销履历的洗选蛋安全性跟市场秤重哪个高?
作者: Whoami223 (笨蛋我是) 2017-09-24 09:28:00
10颗太恶吧 正常吃配乳清 乳清一份28-30克蛋白