[问题] 大腿后侧 stanlyleu PTT批踢踢实业坊

楼主: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2017-09-17 13:13:47

请问大家觉得怎样的动作或器材训练大腿后侧效率最好？
都会看到一些身材厉害的人大腿前侧很壮后侧也壮壮凸凸的
自己会做俯躺姿勾腿的机器或是坐姿勾腿机器以及可能不标准的深蹲
当下会累但要练到大腿后侧有凸起来的曲线不是直直的还有很长远的路啊！

作者: v69180 (月擎薰) 2017-09-17 13:15:00

我都练不到前面

作者: a31415926 (Adam smith) 2017-09-17 13:16:00

做Lunge，大腿后侧满有感的

作者: obQAQov (帮QQ) 2017-09-17 13:18:00

罗马尼亚

作者: poca (哭哭) 2017-09-17 13:59:00

直腿硬举？

作者: qxpbyd (qxpbyd) 2017-09-17 14:00:00

RDL

作者: www54500 (夏恩) 2017-09-17 14:57:00

RDL, 昨天做完现在腿还在酸XD

作者: em4 (通通去吃宝路啦><) 2017-09-17 14:59:00

有个类似罗马椅的动作找不到关键字。类似跪在地上，后脚跟找东西固定。上半身连着大腿下去上来。

作者: HIHINO (Ricky) 2017-09-17 15:15:00

硬举?

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2017-09-17 15:21:00

哑铃箭步蹲很有感，杠铃也可用

作者: fandy0208 (Fandy) 2017-09-17 16:37:00

硬举超有感，痛三天……

作者: radha 2017-09-17 16:45:00

GHR,good morning,单腿硬举,e大说的是the Nordic Ham Curl

作者: xx66 (你不知道的啦) 2017-09-17 17:30:00

硬举阿

作者: sexynico (一整个慵懒状态) 2017-09-17 18:16:00

直腿硬举超有感！

作者: switchoff ( ) 2017-09-17 18:21:00

绝对是硬举我机器勾lounge深蹲做三个月后想说试硬举轻重量结果酸痛三天第二次又三天超有感根本是觉得其他项都没练到股二头啊

作者: aletheia (安安咪) 2017-09-17 19:13:00

要酸腿后蛮简单的，够重的壶铃拿起来荡

作者: em4 (通通去吃宝路啦><) 2017-09-17 19:22:00

感谢r大关键字那器材还有专有名词@@GHR大概是我目前看过最少人知道怎么操作的。

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2017-09-17 19:30:00

Leg Curl

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2017-09-18 00:00:00

NHC是门槛很高的动作，但只要有人帮你压腿+垫子就能做了

作者: t81511270 (justlikeING) 2017-09-18 01:00:00

RDL 吧罗马尼亚

作者: shivab (猫咪打滚) 2017-09-18 03:58:00

推直腿硬举

作者: takeoh (takeo) 2017-09-18 11:42:00

硬举超有感

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