※ 引述《zx153w (oWWWWWWWWWWWo)》之铭言：
: 练了五个多月
: 感觉身体就是线条感不明显
: 我打算再来这样安排:
: 一周两天重训
: 一次7个动作，每个动作5组12下，组间休息30秒，2.5小时完成。
: 一周两天有氧
: 一次跑步10km,一小时完成。
: 如果这样安排会不会比较好一点><
: 因为要上班，我都尽可能再有限时间多做了。
我不是很专业的练身体
站上还有很多前辈
小弟我只是提供我改变的方式
这是我上健身房"""前""的身体
https://i.imgur.com/fUKD3Wb.jpg
体脂肪大概17%
上健身，花了一个半月
就一个半月，没有夸大
https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg
体脂肪13.8%上下
我每天都去健身房，每天只花不到一小时
我上健身房完全不带手机
上健身房用手机，那根本不用去了
我每天都练到力竭，常常看到很多人去健身房练三四个小时
但事实上却是休息时间占太多数
练个几下，然后就在器材上滑手机，滑五~十分钟
然后又做几下，然后又滑好几分钟的手机.........
废话当然好几小时都在健身房..........
我每天全身任何地方都在酸痛，哪里不酸我就让那个部位力竭
每天去健身房时间不超过一个小时
最重要的就是力竭，跟强度
我是练到趴在地上喘的那样
一个半月我体重没变，但是体脂肪下降非常多
这一个半月，我""完全没有""做过任何""有氧""
就靠高强度的重量训练，还有短休息次数
就这样了
与其在健身房滑手机，倒不如认真狂训练，然后一个小时后回家好好的休息
所以看到版主说练了五个月，感觉没啥变化
我满难相信是否真的很认真的锻炼
以上只是小弟我个人的成长过程
我没有很厉害，跟板上的前辈们比起来真的还有很大的进步空间
但小弟正在努力的锻炼
降低休息时间，增加强度，不用练太久，身体很快就有变化了