※ 引述《zx153w (oWWWWWWWWWWWo)》之铭言：
: 练了五个多月
: 感觉身体就是线条感不明显
: 我打算再来这样安排:
: 一周两天重训
: 一次7个动作，每个动作5组12下，组间休息30秒，2.5小时完成。
: 一周两天有氧
: 一次跑步10km,一小时完成。
: 如果这样安排会不会比较好一点><
: 因为要上班，我都尽可能再有限时间多做了。
我不是很专业的练身体
站上还有很多前辈
小弟我只是提供我改变的方式
这是我上健身房"""前""的身体
https://i.imgur.com/fUKD3Wb.jpg
体脂肪大概17%
上健身，花了一个半月
就一个半月，没有夸大
https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg
体脂肪13.8%上下
我每天都去健身房，每天只花不到一小时
我上健身房完全不带手机
上健身房用手机，那根本不用去了
我每天都练到力竭，常常看到很多人去健身房练三四个小时
但事实上却是休息时间占太多数
练个几下，然后就在器材上滑手机，滑五~十分钟
然后又做几下，然后又滑好几分钟的手机.........
废话当然好几小时都在健身房..........
我每天全身任何地方都在酸痛，哪里不酸我就让那个部位力竭
每天去健身房时间不超过一个小时
最重要的就是力竭，跟强度
我是练到趴在地上喘的那样
一个半月我体重没变，但是体脂肪下降非常多
这一个半月，我""完全没有""做过任何""有氧""
就靠高强度的重量训练，还有短休息次数
就这样了
与其在健身房滑手机，倒不如认真狂训练，然后一个小时后回家好好的休息
所以看到版主说练了五个月，感觉没啥变化
我满难相信是否真的很认真的锻炼
以上只是小弟我个人的成长过程
我没有很厉害，跟板上的前辈们比起来真的还有很大的进步空间
但小弟正在努力的锻炼
降低休息时间，增加强度，不用练太久，身体很快就有变化了
作者:
goaremdy (宜兰人纪惟)
2017-09-16 13:55:00花不到一小时++
作者: jokepoint (XD) 2017-09-16 13:55:00
强度真的很重要
作者: murksagittar 2017-09-16 14:06:00
用手机记录内容咩，不然就忘记了
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2017-09-16 14:08:00对着自己尻
作者: s7598261 (阿维) 2017-09-16 14:19:00
认真操40分钟爆心跳爆汗就可以下课了
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-09-16 14:22:00一堆人去健身房待两三个小时就以为肌肉会长大
作者:
g29050 (可怜的书豪)
2017-09-16 15:12:00推楼上 原po很厉害！接下来要维持住和继续增肌才是难题 一起加油XD
作者:
pipes (无赖)
2017-09-16 15:12:00没练光吃可能也无法体脂降这么快还体重不变
请问你是做器材还是自由杠，器材就不多说了，多说无益大重量不休息个2～3分钟，不用力竭了直接受伤回家养伤吧
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-09-16 15:31:00练的不同啊 大重量的话一定要休息久一点 不一定是在混
作者:
Mk56 (魔导肥宅王)
2017-09-16 15:36:00照片看起来其实就是体脂变低..这是吃的影响跟训练关系不大
作者: godlikeman (席瓦安) 2017-09-16 15:59:00
求平时三餐
练strong lifting休息久一点错了吗QQ
作者:
jyekid (会呼吸的痛)
2017-09-16 16:40:00厉害!
作者:
eq0eq (安猪)
2017-09-16 17:00:00推白色黏液
作者: slimmybty (新年新希望) 2017-09-16 17:21:00
哈哈推原po、还有推文好好笑
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2017-09-16 19:41:00
一个半月...减脂效果
作者: ohsexygirl (KENJI) 2017-09-16 21:11:00
受伤机率非常大....
作者:
qaojj76 (NightOwl)
2017-09-16 22:43:00第二张照片的柜子都歪了...
作者:
juor2 ((－^－))
2017-09-16 23:16:00太厉害了
轻重量多rep 组间休息缩短就很像fst7的概念啊，保持泵感利用代谢压力没啥问题吧，虽然也可以试试看传统的正金字塔、倒金字塔练一下大重量，反正换训练模式只有好处，也比较不会无聊
作者:
fix78 2017-09-17 09:15:00我只想问不练大重量吗？
作者: bxnxmx (bxnxmx) 2017-09-17 23:45:00
版主都说吃法不变了，还有人在那回是吃的影响，非训练的关系
作者: CURT4679 (CURT) 2017-09-18 11:15:00
觉得你的训练方式是把重讯当高强度间歇在做,超狂难怪减脂效果惊人,如果纯减脂可以参考就是了抱歉上面错字 重训