各位巨巨大家好
昨天练完胸突然觉得情绪低落
想来跟大家请教看看我还有没有什么地方可以改进Orz
踏入重训刚满5个月(之前是几乎0运动习惯的人)
一开始很废的那些乱练一通就不赘述
真正有规划的菜单大概已经进行了3个月左右
一周6天，每次约1-1.5小时，约20-25组不等
每天看很多文章很多影片
目前是以
腿臀 - 推(胸+3头) - 拉(背+2头) 一周各两次的循环

啊你一组几下啊

就你的身体还没准备好，继续稳定练习吧 才5个月而已，急什么啊？

做的正确才是最重要的

从零运动习惯开始需要一点时间

如果是自学 五个月真的很短

这份量有点重喔

我减脂期的时候吃得不多 那时也进步很慢...

二头6kg不会太重吗慢慢来吧 动作正确卡重要 一受伤就完了

我也觉得二头6KG有点猛

好厉害~~

我觉得有机会可以找人帮补 做大重量少次数的 有时候会以为自己推不了这么重 但其实可以 或是可以换换菜单像是哑铃握推换杠铃之类的

吃不够力量增加很困难，妳有deload过吗？试看看训练总量减半一个礼拜让身体休息一下

我也是从0开始练5个月左右 觉得前4个月算是在复健不过我练得很随兴就是了 都是用机械式而且没记重量

原po正妹！附图会爆！

女生上半身通常力量小一点 慢慢加强吧

二头跟卧推快一样 猛休息一两个礼拜吧 五个月每周六天是该停一下

要不要加点肩膀训练 肩弱会拖累整个上半身 尤其是推可以拿掉一些腿的单关节动作 换成哑铃肩推之类

女生上半身因为荷尔蒙受器比较少成长相对男生慢很多，下半身受器较多几乎可以跟男生进步速度一样。所以上半身多排唯一解，加油。

练胸真的很崩溃 超想骂脏话 自己练都还不敢卧推.....

我是女生，上半身真的比下半身练的慢，不过慢慢的还是会进步的！加油

我哑铃二头6kg12下两组就崩溃

我是女生练半年了，上半身跟下半身的进步真的差很多

在台湾 女生肯接触重训的世界 要给拍拍手了