各位巨巨大家好
昨天练完胸突然觉得情绪低落
想来跟大家请教看看我还有没有什么地方可以改进Orz
踏入重训刚满5个月(之前是几乎0运动习惯的人)
一开始很废的那些乱练一通就不赘述
真正有规划的菜单大概已经进行了3个月左右
一周6天，每次约1-1.5小时，约20-25组不等
每天看很多文章很多影片
目前是以
腿臀 - 推(胸+3头) - 拉(背+2头) 一周各两次的循环
作者: egg8762 (大鼻) 2017-09-14 14:53:00
啊你一组几下啊
作者:
tcc0816 (tcc)
2017-09-14 14:55:00就你的身体还没准备好，继续稳定练习吧 才5个月而已，急什么啊？
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2017-09-14 14:56:00做的正确才是最重要的
作者:
STi2011 (鸟王达)
2017-09-14 15:01:00如果是自学 五个月真的很短
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-09-14 15:03:00我减脂期的时候吃得不多 那时也进步很慢...
作者: owlrex (Sidro) 2017-09-14 15:10:00
二头6kg不会太重吗慢慢来吧 动作正确卡重要 一受伤就完了
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-09-14 15:14:00我也觉得二头6KG有点猛
作者:
senils (悠然见南山)
2017-09-14 15:44:00好厉害~~
我觉得有机会可以找人帮补 做大重量少次数的 有时候会以为自己推不了这么重 但其实可以 或是可以换换菜单像是哑铃握推换杠铃之类的
作者: radha 2017-09-14 18:42:00
吃不够力量增加很困难，妳有deload过吗？试看看训练总量减半一个礼拜让身体休息一下
作者:
leftless (两个月倒一次垃圾)
2017-09-14 21:35:00我也是从0开始练5个月左右 觉得前4个月算是在复健不过我练得很随兴就是了 都是用机械式而且没记重量
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2017-09-14 22:34:00女生上半身通常力量小一点 慢慢加强吧
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2017-09-14 22:34:00二头跟卧推快一样 猛休息一两个礼拜吧 五个月每周六天是该停一下
要不要加点肩膀训练 肩弱会拖累整个上半身 尤其是推可以拿掉一些腿的单关节动作 换成哑铃肩推之类
作者:
eq0eq (安猪)
2017-09-15 12:32:00女生上半身因为荷尔蒙受器比较少成长相对男生慢很多，下半身受器较多几乎可以跟男生进步速度一样。所以上半身多排唯一解，加油。
作者:
iruu 2017-09-15 12:41:00练胸真的很崩溃 超想骂脏话 自己练都还不敢卧推.....
我是女生，上半身真的比下半身练的慢，不过慢慢的还是会进步的！加油
作者:
poki7 (难道就不能喜欢我??)
2017-09-15 20:48:00我哑铃二头6kg12下两组就崩溃
作者:
shanyer (shanyer)
2017-09-15 22:40:00我是女生练半年了，上半身跟下半身的进步真的差很多
作者:
glue731 (飞扬)
2017-09-16 01:18:00在台湾 女生肯接触重训的世界 要给拍拍手了