各位巨巨好，
小弟正在减肥中，
身高体重180/101，体脂率27.6%，这部分是用学校的仪器测的，
脂肪量28KG，肌肉69.5KG，
建议摄取是3039大卡，基代是2196大卡，运动建议消耗是608大卡。
因减肥平常有重训的习惯(有氧部分就不说了)
一周大约2.3次，一次约1~1.5小时
因我之前太胖血压颇高，
爬了很多网络文章说喝乳清会对肾有影响，
因此想询问各位，
假如我一天原本规划摄取蛋白质80g左右，
原本以前训练完喝牛奶或豆浆+茶叶蛋约20g，正餐摄取60g
现在改成训练完补喝乳清补充40g，正餐就减少至40g
(正在等研所体检报告出来，到时真的出问题也方便另做规划XD)
因觉得改喝乳清较为划算方便，也能在训练时随时补充，
有爬文看部分网友说多喝水可以减少影响，
因此想询问各位是否这方法可行?或是建议我继续用以前吃蛋的方法?

我以为已经开学了

我都2倍体重公斤的蛋白质

爬文

tdee-300 不够就乳清来补

其实是太高的蛋白质会对本来就有问题的肾造成负担 肾没问题的话 放心喝吧 而且你的量也没有很多

训练后喝 正餐减少摄取 总量没变 黑人问号

可以去做体检，顺便看其他数值然后调整

先算好要吃多少蛋白质吧还有每天打算摄取多少热量

不可行，蛋白质不足，你基代2100，吃足蛋白质其他用碳水跟脂肪补就好，根本不用在意蛋白质摄取多少吧。

你的问题姑狗>史考特 乳清绝大部分的人，都不是肾脏病患。（怀疑自己“肾亏”吗？快去医院检查看看吧

恩 爬文

你的身高体重 2196说是TDEE又太低 基代的话神高 不会是27%感觉这基代87%不是测的是用快乐公式算的

同学您好,健身也要注意智商喔.

等等有人会教你 高强度1.5 中强度1 没练不用喝不会有过量问题

史考特的文章建议有空可以看一下

2.2倍 多看c tao

脂肪量28 公斤肌肉69.5 公斤 你的骨头跟水份只占一公斤？

基代用体重算的啊 没什么问题吧减肥ㄏㄏ 少吃淀粉油脂很难吗 为什么才吃80g蛋白质乳清=蛋白质 先写一百遍