事情是这样的.........
小弟已练半年了，全是器械
最近再思考要不要找教练教我自由重量的
小弟的需求只有增加基础代谢，避免体型变形。
目前菜单是一天做完胸背腿，一周3～4次
小弟有必要转成自由重量吗？昨天跟教练讲完
教练：我的器械姿势有些问题以及我要从肌耐力重新训练
各位版友小弟的目标只有增加基础代谢，请问教练给我建议，大家有何看法以及其他建议
。
我在新竹，欢迎大家来找我
我第一个教练教我这样练，我自己这样一天胸背腿后3个月很有感。所以我才继续这么做

一天练完胸背腿 这菜单问题比较大

听教练的 你的练法很有问题

肩膀在哭

先爬文看看别人的菜单是长怎样

5x5 就有胸背腿了XD

一天练完也蛮厉害的，身体不会爆掉吗？

菜单随人 又不是每个人练法都一样

freeweight又不会咬你 拿轻重量学正确动作伤不到哪去

肌耐力开始重新训练？！？！？！啥鬼那你自己去跑步，间歇，有氧即可

肌耐力开始训练才能让学员多买几堂课阿

某楼不懂肌耐力就不要来回答 还有氧咧

一天练完腿胸背怎么样吗?我也是这样练啊…啊就没时间

一天练完全身有什么问题？还是你的世界只有分开练？

以你的目标而言，随便自己从轻重量慢慢摸就好

tbt不见得输split吧

你的目标如果是想让生活作息轻松点，转自由重量是个好主意。毕竟自由重量会比较贴近人体自然动作。另外我一天也都练全身，是没关系也没问题的吧....一天分身体部位练是把一周训练量在一天练完，个人是认为练全身比较不会让单部位疲劳到影响其他事，这件事对运动员也满重要的

只是练健康的话没差

前几楼的问题比较大

对对对 我问题比较大你一周有四天能练 一个大肌群搭小肌群 练饱就至少一小时 ， 原po 三个大肌群 有效组要冲到10～15组 要花多久时间？ 更何况 血糖在45分钟后就差不多了

训练变化太多种，也有人主张新手做全身性训练的同化效果优于孤立的分期训练，纯嘘某楼语气像是菁英中心只需要空手道的存在…

练四天 每天胸背腿 每部位两种动作 组数及次数相同重量还可能用更重 效果不一定比分部位练 差吧?

很简单 一周练四次全身根本没必要一个肌群一次练到10~15组 一次练个5组就绰绰有余了一次练五组一周加起来的VOLUME可能还比你单练一个部位高而且一次练全身也不是最近才兴起的邪门歪道 这是从没有药物的古典健美时代就有的练法

新竹那家阿 我也在新竹

全身练有全身练的方式，你不应该拿分开练的方式套入如果我没记错，阿诺那个时代就是流行每天练全身练法真的没有绝对，不要把自己侷限在一个框框中

每个人练法不同 一天练全身也没碍到你

原po需求只是增加基代 这样练没什么问题

感觉有人脸肿肿

ㄧ天练胸背腿不行喔？跑5x5碍著谁了

虽然3天的训练量集中到1天练效果肯定或多或少被影响 久而久之成绩上的差异就出来了但时间的分配上就真的不是每个人都肯1周花3天在健身房 勉强不来

练法没有绝对，某楼在凶什么