我也先讲结论: 个人不推荐你的心得文。
我也上过FF的基础杠铃研习课，刚好上课的教练也是Gabe跟一些照相的工作人员，在那之
前完全没有接触过杠铃，连握把要握哪里、两个力环的差别都不知道。
因为班上有很多初学者，刚开始Gabe花了一些时间讲这些基础知识，我自己是没有，但是
我看到一直有人拿手机在拍他画的讲解图。正式做动作前他也花了不少时间讲解动作的姿
势、原理以及目标肌群，当时只觉的他讲的都很好理解，不是什么太困难的事，可是真的
在动作的时候才知道不是眼睛看到的那么简单，因为核心控制不好，很多动作其实都没有
到位，但是他经过一定都会提醒，至少会亲眼确认我能够做一下正确动作后才会离开。
第一次10下结束后，他会针对他看到的问题在做提醒，我第一次的问题就有再次被点出来
，因此印象深刻。后来也陆续接触了一些教练才渐渐了解，有些教练看到你有问题，就只
是把他已经讲过的话重述一次，你知道你有问题，可是要怎么改善却还是有点没头绪；而
有些教练能够直指核心，透过不同的动作来辅助训练或是矫正你原有的问题，Gabe在这方
面的能力绝对是我心中教练的前几名。
当时跟我一起上课的朋友其实已经很有经验了，但是那堂课上完，我们都觉得各自学到不
少，记得大坪林旁边有一家拉面店，吃完饭之后我们各自拿出笔记本一边回想上课的东西
一边写下来，被点到的问题还特别用红笔反复圈了几圈，现在当然觉得没什么，偶尔看到
都会觉得好笑。
但，作为曾经的初学者，我现在还是觉得收获良多！
手腕问题是不是初学者的重点，以及到底要强调到什么程度我想见人见智，但是教练会一
再强调或许就是因为看到有人的动作真的很不正确吧？目标肌群是下肢没错，但能够完整
的蹲完之前手腕或许就受伤了，避免受伤是基本不是吗？你在当时并不是教练，应该没有
办法注意到别的学员的状况吧？还是你其实是个中高手，主要不是去上课而是去观察别人
的？
※ 引述《aletheia (安安咪)》之铭言：
: 长一点的结论，如果对杠铃有兴趣但还没碰过的话完全不适合；如果是完全自主操作一
段
: 短时间的人，可能会有收获但并不多；如果操作一阵子的，欸，那不需要来上基础课。
: 上课时间是两小时，但延长至快三小时，这对大多数学员是好的，但中途有学员因为时
间
: 到了必须要先离开。
: 课程指导只有Gab教练一人，另外有两位穿着FF衣服飘来飘去不知道是来干嘛的，连调
整
: 深蹲架都是Gab调整。教练学员比是1：10，跟过往板上分享的比例落差很大。
: 授课内容是RDL, 后蹲举(高杠), 卧推, OHP,，以及简易训练知识和菜单。
: 授课方式是Gab先操作一次并提示重点，由学员分四组操作。但因为教练只有一人，看
你
: 的时间其实很短，有些学员其实整个动作都没有被指导过。再操作第一次后，Gab会针
对
: 某些学员有的问题再次提醒重点，然后再各组操作一次，以此形式再上杠片后操作。
:
: 途中在蹲举时发生一段插曲，不知道为什么Gab在后续解说上还蛮着重手腕动作，我以
为
: 后蹲举应该着重在下肢才对...
: 大概授课时间是硬举和深蹲最长，卧推和OHP时间就比较少。
: 最后基本训练知识和菜单，其实看youtube会比较详细。
: 不推荐的最主要原因是教练和学员比例太低，教练无法指导你动作。换句话说，可以想
成
: 缴了一千元来和另外几个人轮班轻微运动三小时，在这当中运气好偶尔会出现教练指导
你
: 30秒。
: 最后有位学员分享说他自己5RM有一倍体重左右，欸，他一定有很深的干意。有位看起
来
: 完全没经验的学员，我也为他感到，欸，这样快速跑完，是能吸收多少呢。
“一定有很深的干意”？？
我觉得你最后这段很多余，你要是不喜欢、不对盘、觉得没收获，就事论事就好，没必要
扯别人进来，人家想的未必跟你一样。
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