※ 引述《kk840327 (K)》之铭言：
: https://www.youtube.com/watch?v=CxqYicDxKE0
: 很多人都知道练肌肉不能维持同一动作，肌肉会适应
: 而这个影片主要在说肌肥大不需要一直变换训练动作
: 而是一个课表维持8-12周，利用慢慢负重的方式才能有效进步
: 影片内提出的研究实验结果：
: １．换新课表第一二周，肌肉损伤有感，蛋白质单纯修复受损肌肉（肌肥大不会产生）
: ２．第三周，身体习惯，慢慢增加训练量，蛋白质有效合成肌肉（肌肥大产生）
: 我个人的话一周训练五天，胸背腿肩手，每个肌群都至少5-6个动作
: 基本上有个菜单，知道今天自己要做些什么，有几个比较重要的动作基本上都不会变，会
: 增加负重，但其他的动作会依照当天身体状况，或现场器材状况，去弹性变化（毕竟人多
: 的时候顺序什么的真的不好控制），重量不会特别在乎，只在乎感受度
: 这样做我觉得训练上不会太死板，比较灵活有趣，肌肉感受度也很不错
: 但依照这个影片的理念的话
: 好像是你的菜单设计了什么动作，你就只能做这些动作持续8-12周，才
: 能变换一次课表
: 也就是说一个人至少要设计两种个人课表
: 内容是完全不同的训练方式，才能有效循环吗？
: 还是说像我这样依情况微调是可行的呢？
: 而影片后面这个Youtuber则只是强调
: 如果每次顺序，动作不太一样的话，重量可能无法突破，没特别提到肌肥大效果
: 确实，但健美式训练，如果训练中能有效刺激肌肉，重量真有那么重要吗？
: 最后其实我比较在意的是训练动作能不能做弹性变化这件事
: 影片结论直接说换动作骗身体是没有用的，感觉讲得还蛮死的
: 想知道大家的想法
https://i.imgur.com/IJgf2XE.jpg
这是PEETA哥的回复
看来弹性变换动作内容是可行的
不要多到难以纪录有没有进步就好
大家可以参考看看囉