楼主:
agill (Deportivo)
2017-09-09 12:04:15接触重训也已经有十几年了
但是不论怎么练，肌肉的线条就是没办法出来的很明显
吃也是吃得相当的热量低了
最近在健身房里遇到一位老哥
身材就是那种拍内裤广告的那种身材
他跟我说出一个他自己归纳出来的理论
就是重训还是要照菜单去走
但是有氧绝对必须要做到一周6000大卡的消耗
也就是说每天重训完，平均还要连接上800大卡的有氧消耗
一周重训练六天，接下来花40~50分钟跑步
没有重训休息的那天，需要跑超过一个小时，达到1200大卡
我这样子过了两个月，总算出来一些成果
虽然距离老哥还很远。但是真的多谢老哥的提点
这种练法真的是在重训和跑步中间需要一根香蕉，不然真的会腿软
上礼拜被老哥拖去跑一个马拉松，花了三小时20分钟
差10分钟可以达到参加民众报名的标准
无奈老哥已经是早30分钟到了还吃饱了早餐
原来每个健身有成的大哥大姊，背后都有相当能力的有氧实力
也许各位大大早就已经奉行这样的生活规律
小弟我就是见识浅薄，有点心得就兴奋得上来分享一下
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-09-09 12:14:00太猛了吧 每天这样练应该要吃超多
作者:
cuoice (阿彬)
2017-09-09 12:13:00我觉得不是必然
作者:
iamamo (Amo)
2017-09-09 12:11:00体脂率的差别??
作者:
Yshen (无)
2017-09-09 12:22:00不是因为热量赤字吗？不一定要有氧也可以达成吧？
练六休一休息日纯有氧我也试过 强度太高了 身体很明显有过度训练的征兆
作者:
LCW1231 (LCW1017)
2017-09-09 12:32:00没有氧 体脂低的不是一堆？
纯粹是看体脂 基因吧？控制好TDEE,运动适度增强突破,有氧比较适合做间歇性,时间很宝贵的。
作者: a0919414591 (Vid) 2017-09-09 13:12:00
800卡？？不可能啦干，根本没体力，你心跳120-130飞轮50分钟也才300卡，你跟我说一天800卡？你别被错误资讯骗了
全马3小时内...超强！假如以他的速度来说800卡是有可能的喔！不过前面有重训，后面还可以开那么高强度吗？
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-09-09 13:33:00
你这样下去一定操爆脚
会不会是有的人天生基因insulin对carbahydrate比较敏感?
这样就操爆脚...我怎么没看马拉松选手晚年都坐轮椅
我想请问一下过度训练的征兆，我目前是4天意循环休息日有氧，目前发现睡不太好，请问这是过度训练引起的吗？
作者: rock1016 (洛克) 2017-09-09 14:10:00
何谓差10分钟可以达到参加民众报名的标准？
作者:
trapt (aa)
2017-09-09 14:12:00你喜欢就好
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2017-09-09 14:18:00每人每周跑步距离有建议的上限，但仍须考虑个体差异
我以前也是一周跑5天，一次一小时，然后就足底筋膜炎
注意力不集中 睡眠时间品质充足起床仍感到疲累 力量降低 都有可能是过度训练了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-09-09 14:56:00吃太多才要这样
馆长那种你跟我说有有氧能力...这种练法比较fit，但是要练巨这样应该是跑太多了
作者:
jengmei (郑小妹)
2017-09-09 15:26:00完全错误
作者:
ES699AP (人多必有白痴)
2017-09-09 15:46:00乱说什么鬼
作者: chu630 (洨猪猪) 2017-09-09 15:54:00
800卡太扯了吧....要嘛时间很久要嘛强度很强....我自己一小时做得要死才300
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-09-09 16:14:00我重训完只要再加有氧 到睡前都无法做事
作者:
yupzhe (没挫折)
2017-09-09 16:53:00来张你跟他的照片吧
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2017-09-09 17:01:00
经验法则 这方法明显只适合他
0有氧 体脂10%以内 体质的问题吧 有人就是比较肉
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-09-09 17:08:00google EPOC
一场全马大概消耗2500卡上下，他跑不到3小时，所以800卡对他来说不是算很扯的数字
作者: patrick81625 2017-09-09 19:21:00
神奇的broscience
作者:
pttyoyo (批踢维)
2017-09-09 19:32:00800卡
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-09-09 20:53:00感觉330跟喝水一样....
我觉得要这样去造热量斥字还不如好好规划减脂期的饮食重训菜单...不过跟上面说的一样，你开心就好
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2017-09-09 21:09:00觉得800kcal很扯的，大概不是矮子就是难民身材吧~
作者: homeonelung (homeonelung) 2017-09-09 21:52:00
十几年你跟我说这个??
作者: yw888 (yw888) 2017-09-10 00:03:00
每个人的基因跟喜好的运动&体型都不同，自己多试找出适合自己的平衡点最重要吧～不过能到sub3的跑者我实在很好奇他重训肌肉量是长怎样欸....
作者:
samllcccc (samllcccc)
2017-09-10 00:29:00确定练十几年？！！？
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2017-09-10 00:51:00大概就天生神力吧~这几年柏林马拉松有个白人肌肉男跑前5，碾过一狗票肯尼亚小黑人干
作者:
lafayee (Lafayee)
2017-09-10 19:22:00为啥不吃少一点? 一天40分钟有氧要消耗800???
作者:
Aaron22 (Aaron)
2017-09-10 22:13:00跑步50分钟要消耗800大卡？！我是不是哪里看错了
作者:
isaacx (WayneH)
2017-09-11 16:49:00怎么觉得你说的马拉松是半马 ..您在开玩笑吗完全在胡扯,全马三小时内,一周重训六天? 超人?你也是天生神力 42km可以330内...什么是 达到参加民众报名标准 ?
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2017-09-12 17:15:00800卡约35~40分钟的有氧