接触重训也已经有十几年了
但是不论怎么练，肌肉的线条就是没办法出来的很明显
吃也是吃得相当的热量低了
最近在健身房里遇到一位老哥
身材就是那种拍内裤广告的那种身材
他跟我说出一个他自己归纳出来的理论
就是重训还是要照菜单去走
但是有氧绝对必须要做到一周6000大卡的消耗
也就是说每天重训完，平均还要连接上800大卡的有氧消耗
一周重训练六天，接下来花40~50分钟跑步
没有重训休息的那天，需要跑超过一个小时，达到1200大卡
我这样子过了两个月，总算出来一些成果
虽然距离老哥还很远。但是真的多谢老哥的提点
这种练法真的是在重训和跑步中间需要一根香蕉，不然真的会腿软
上礼拜被老哥拖去跑一个马拉松，花了三小时20分钟
差10分钟可以达到参加民众报名的标准
无奈老哥已经是早30分钟到了还吃饱了早餐
原来每个健身有成的大哥大姊，背后都有相当能力的有氧实力
也许各位大大早就已经奉行这样的生活规律
小弟我就是见识浅薄，有点心得就兴奋得上来分享一下

太猛了吧 每天这样练应该要吃超多

我觉得不是必然

请问是肌肉分割度明显的感觉吗

体脂率的差别??

不是因为热量赤字吗？不一定要有氧也可以达成吧？

练六休一休息日纯有氧我也试过 强度太高了 身体很明显有过度训练的征兆

没有氧 体脂低的不是一堆？

观念完全错

纯粹是看体脂 基因吧？控制好TDEE,运动适度增强突破,有氧比较适合做间歇性,时间很宝贵的。

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统计谬误，不过你自己试有效开心就好

800卡？？不可能啦干，根本没体力，你心跳120-130飞轮50分钟也才300卡，你跟我说一天800卡？你别被错误资讯骗了

全马3小时内...超强！假如以他的速度来说800卡是有可能的喔！不过前面有重训，后面还可以开那么高强度吗？

也不是一定要这样才会到他那样！太操了迟早会搞坏

你这样下去一定操爆脚

会不会是有的人天生基因insulin对carbahydrate比较敏感?

这样就操爆脚...我怎么没看马拉松选手晚年都坐轮椅

我想请问一下过度训练的征兆，我目前是4天意循环休息日有氧，目前发现睡不太好，请问这是过度训练引起的吗？

拍广告的身材是不是会修一下吗

何谓差10分钟可以达到参加民众报名的标准？

你喜欢就好

每人每周跑步距离有建议的上限，但仍须考虑个体差异

我以前也是一周跑5天，一次一小时，然后就足底筋膜炎

注意力不集中 睡眠时间品质充足起床仍感到疲累 力量降低 都有可能是过度训练了

有老哥的照片吗

吃太多才要这样

也许他是说波士顿马拉松参赛资格？

不用有氧也可以 真的

你只是爱难民身材 去重训根本走冤枉路

这样训练还有体力工作吗?

馆长那种你跟我说有有氧能力...这种练法比较fit，但是要练巨这样应该是跑太多了

他主项马拉松？

完全错误

乱说什么鬼

照片拍一张看看

800卡太扯了吧....要嘛时间很久要嘛强度很强....我自己一小时做得要死才300

No

我重训完只要再加有氧 到睡前都无法做事

效率问题吧 这样拼一个月有感 不然半年以上才有感

来张你跟他的照片吧

经验法则 这方法明显只适合他

0有氧 体脂10%以内 体质的问题吧 有人就是比较肉

google EPOC

一场全马大概消耗2500卡上下，他跑不到3小时，所以800卡对他来说不是算很扯的数字

神奇的broscience

800卡

感觉330跟喝水一样....

我觉得要这样去造热量斥字还不如好好规划减脂期的饮食重训菜单...不过跟上面说的一样，你开心就好

觉得800kcal很扯的，大概不是矮子就是难民身材吧~

十几年你跟我说这个??

每个人的基因跟喜好的运动&体型都不同，自己多试找出适合自己的平衡点最重要吧～不过能到sub3的跑者我实在很好奇他重训肌肉量是长怎样欸....

确定练十几年？！！？

大概就天生神力吧~这几年柏林马拉松有个白人肌肉男跑前5，碾过一狗票肯尼亚小黑人干

好奇楼上说的白人??

我到底看了什么，随便就330...

为啥不吃少一点? 一天40分钟有氧要消耗800???

跑步50分钟要消耗800大卡？！我是不是哪里看错了

怎么觉得你说的马拉松是半马 ..您在开玩笑吗完全在胡扯,全马三小时内,一周重训六天? 超人?你也是天生神力 42km可以330内...什么是 达到参加民众报名标准 ?

全马最好跑三小时是选手喔？

800卡约35~40分钟的有氧