[心得] 有氧与肌肉线条的心得

楼主: agill (Deportivo)   2017-09-09 12:04:15
接触重训也已经有十几年了
但是不论怎么练,肌肉的线条就是没办法出来的很明显
吃也是吃得相当的热量低了
最近在健身房里遇到一位老哥
身材就是那种拍内裤广告的那种身材
他跟我说出一个他自己归纳出来的理论
就是重训还是要照菜单去走
但是有氧绝对必须要做到一周6000大卡的消耗
也就是说每天重训完,平均还要连接上800大卡的有氧消耗
一周重训练六天,接下来花40~50分钟跑步
没有重训休息的那天,需要跑超过一个小时,达到1200大卡
我这样子过了两个月,总算出来一些成果
虽然距离老哥还很远。但是真的多谢老哥的提点
这种练法真的是在重训和跑步中间需要一根香蕉,不然真的会腿软
上礼拜被老哥拖去跑一个马拉松,花了三小时20分钟
差10分钟可以达到参加民众报名的标准
无奈老哥已经是早30分钟到了还吃饱了早餐
原来每个健身有成的大哥大姊,背后都有相当能力的有氧实力
也许各位大大早就已经奉行这样的生活规律
小弟我就是见识浅薄,有点心得就兴奋得上来分享一下
作者: shcjosh (来吧!都来吧!)   2017-09-09 12:14:00
太猛了吧 每天这样练应该要吃超多
作者: cuoice (阿彬)   2017-09-09 12:13:00
我觉得不是必然
作者: basketone (Mars)   2017-09-09 12:11:00
请问是肌肉分割度明显的感觉吗
作者: iamamo (Amo)   2017-09-09 12:11:00
体脂率的差别??
作者: Yshen (无)   2017-09-09 12:22:00
不是因为热量赤字吗?不一定要有氧也可以达成吧?
作者: q10250826 (军)   2017-09-09 12:24:00
练六休一休息日纯有氧我也试过 强度太高了 身体很明显有过度训练的征兆
作者: LCW1231 (LCW1017)   2017-09-09 12:32:00
没有氧 体脂低的不是一堆?
作者: u9517535497 (Rock_Man)   2017-09-09 12:52:00
观念完全错
作者: x81089130 (阿凉)   2017-09-09 12:52:00
纯粹是看体脂 基因吧?控制好TDEE,运动适度增强突破,有氧比较适合做间歇性,时间很宝贵的。
作者: aqua1013 (悬马)   2017-09-09 12:57:00
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作者: jaannddyy (詹敌)   2017-09-09 13:10:00
统计谬误,不过你自己试有效开心就好
作者: a0919414591 (Vid)   2017-09-09 13:12:00
800卡??不可能啦干,根本没体力,你心跳120-130飞轮50分钟也才300卡,你跟我说一天800卡?你别被错误资讯骗了
作者: doglegbow (堡)   2017-09-09 13:21:00
全马3小时内...超强!假如以他的速度来说800卡是有可能的喔!不过前面有重训,后面还可以开那么高强度吗?
作者: modemedium (chih)   2017-09-09 13:31:00
也不是一定要这样才会到他那样!太操了迟早会搞坏
作者: kixer2005 (可恶想__)   2017-09-09 13:33:00
你这样下去一定操爆脚
作者: k09127855 (kyo)   2017-09-09 13:36:00
会不会是有的人天生基因insulin对carbahydrate比较敏感?
作者: Stonghenge (仁武王力宏)   2017-09-09 13:41:00
这样就操爆脚...我怎么没看马拉松选手晚年都坐轮椅
作者: ERIC0008 (ERIC)   2017-09-09 13:51:00
我想请问一下过度训练的征兆,我目前是4天意循环休息日有氧,目前发现睡不太好,请问这是过度训练引起的吗?
作者: danny0123 (Dan)   2017-09-09 14:08:00
拍广告的身材是不是会修一下吗
作者: rock1016 (洛克)   2017-09-09 14:10:00
何谓差10分钟可以达到参加民众报名的标准?
作者: trapt (aa)   2017-09-09 14:12:00
你喜欢就好
作者: liquidbox (樹枝擺擺)   2017-09-09 14:18:00
每人每周跑步距离有建议的上限,但仍须考虑个体差异
作者: lotus12350   2017-09-09 14:20:00
我以前也是一周跑5天,一次一小时,然后就足底筋膜炎
作者: q10250826 (军)   2017-09-09 14:29:00
注意力不集中 睡眠时间品质充足起床仍感到疲累 力量降低 都有可能是过度训练了
作者: FlynnZhang (●—●)   2017-09-09 14:40:00
有老哥的照片吗
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2017-09-09 14:56:00
吃太多才要这样
作者: doglegbow (堡)   2017-09-09 14:57:00
也许他是说波士顿马拉松参赛资格?
作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯)   2017-09-09 15:04:00
不用有氧也可以 真的
作者: ChenYenChou (obov)   2017-09-09 15:05:00
你只是爱难民身材 去重训根本走冤枉路
作者: partnership (sherlock)   2017-09-09 15:08:00
这样训练还有体力工作吗?
作者: student380 (U质社会观察家)   2017-09-09 15:15:00
馆长那种你跟我说有有氧能力...这种练法比较fit,但是要练巨这样应该是跑太多了
作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯)   2017-09-09 15:22:00
他主项马拉松?
作者: jengmei (郑小妹)   2017-09-09 15:26:00
完全错误
作者: ES699AP (人多必有白痴)   2017-09-09 15:46:00
乱说什么鬼
作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯)   2017-09-09 15:49:00
照片拍一张看看
作者: chu630 (洨猪猪)   2017-09-09 15:54:00
800卡太扯了吧....要嘛时间很久要嘛强度很强....我自己一小时做得要死才300
作者: hermes20372 (ROSE31)   2017-09-09 16:13:00
No
作者: notsmall (NotSmall)   2017-09-09 16:14:00
我重训完只要再加有氧 到睡前都无法做事
作者: chocoball (巧克力球)   2017-09-09 16:53:00
效率问题吧 这样拼一个月有感 不然半年以上才有感
作者: yupzhe (没挫折)   2017-09-09 16:53:00
来张你跟他的照片吧
作者: Hemer (怎么有三只脚)   2017-09-09 17:01:00
经验法则 这方法明显只适合他
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师)   2017-09-09 17:08:00
0有氧 体脂10%以内 体质的问题吧 有人就是比较肉
作者: shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)   2017-09-09 17:08:00
google EPOC
作者: doglegbow (堡)   2017-09-09 17:35:00
一场全马大概消耗2500卡上下,他跑不到3小时,所以800卡对他来说不是算很扯的数字
作者: patrick81625   2017-09-09 19:21:00
神奇的broscience
作者: pttyoyo (批踢维)   2017-09-09 19:32:00
800卡
作者: wj1009 (wj1009)   2017-09-09 20:53:00
感觉330跟喝水一样....
作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁)   2017-09-09 21:03:00
我觉得要这样去造热量斥字还不如好好规划减脂期的饮食重训菜单...不过跟上面说的一样,你开心就好
作者: lingray (美好的时光,为我停留)   2017-09-09 21:09:00
觉得800kcal很扯的,大概不是矮子就是难民身材吧~
作者: homeonelung (homeonelung)   2017-09-09 21:52:00
十几年你跟我说这个??
作者: yw888 (yw888)   2017-09-10 00:03:00
每个人的基因跟喜好的运动&体型都不同,自己多试找出适合自己的平衡点最重要吧~不过能到sub3的跑者我实在很好奇他重训肌肉量是长怎样欸....
作者: samllcccc (samllcccc)   2017-09-10 00:29:00
确定练十几年?!!?
作者: lingray (美好的时光,为我停留)   2017-09-10 00:51:00
大概就天生神力吧~这几年柏林马拉松有个白人肌肉男跑前5,碾过一狗票肯尼亚小黑人干
作者: student380 (U质社会观察家)   2017-09-10 02:59:00
好奇楼上说的白人??
作者: chantilas (凉烟)   2017-09-10 03:09:00
我到底看了什么,随便就330...
作者: lafayee (Lafayee)   2017-09-10 19:22:00
为啥不吃少一点? 一天40分钟有氧要消耗800???
作者: Aaron22 (Aaron)   2017-09-10 22:13:00
跑步50分钟要消耗800大卡?!我是不是哪里看错了
作者: isaacx (WayneH)   2017-09-11 16:49:00
怎么觉得你说的马拉松是半马 ..您在开玩笑吗完全在胡扯,全马三小时内,一周重训六天? 超人?你也是天生神力 42km可以330内...什么是 达到参加民众报名标准 ?
作者: light20735 (我有嗜睡症..)   2017-09-12 08:46:00
全马最好跑三小时是选手喔?
作者: newstyle (人生不要有遗憾)   2017-09-12 17:15:00
800卡约35~40分钟的有氧

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