抱歉小弟有一个困扰我好久好久的问题
请问肌肉群一周练一个肌群或者一星期练两次~
我健身资历五年以上~也看过很多影片看过很多文章，也买了很多健身的书，也碰到很多
选手
他们通常一星期练一个肌肉群，我尝试过半年还一年，感觉不适合，我有回来一星期练两
次肌肉群~我看国内或者国外选手都是一星期练一个肌肉群，可是大多数文章都是一星期
练两次~
我练的第一天就有这个疑问，可是数年后的今天，不知道是否训练过度，感觉变得容易疲
惫也容易受伤~让我又想这个问题~我的各个大肌肉群差不多总数１５组或者多一点，各个
小肌肉群差不多总数１８组
谢谢解答
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-09-06 16:49:00
强度不一样 他们的一次可能比你两次加起来还重
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-09-06 16:54:00我记得大胖教练说他练健力就是跑三项 一个礼拜跑好几次
我强度重量也有达到自己的极限，我通常是金字塔练法，最重极限是５下组数每组大肌肉群５－６组，小肌肉群３－４组我尝试过N个课表，还是不知道那个适合我抱歉，照片不提供啦~哈哈
作者:
wuch506 (Irow)
2017-09-06 17:22:00同一肌群正常情况应该是72-96小时内再训练效果比较好
我也是看了一篇文章说一个部位一次练9组就好，所以我都是胸背一天，腿腹一天，一周轮两次，外加一天练肩膀跟二三头
9组就跟蛋白质一次30g一样 论文常常做出自己有利的结果 更何况运动科学论文的实验方法一点都不科学还有什么食物掉地上3秒 都是吵出来的
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2017-09-06 21:00:00很操吧 胸背腿三个大肌群两轮就六天 大概两个礼拜三次比较合理。
我练四休一 刚好把胸背腿肩轮完 不用拘泥一个礼拜吧
科学只是提供一个参考和调整的基准，人类本来就有个体差异，所以没必要把科学讲的一无是处，但也不需要死守着结论
作者:
examcia (Jason)
2017-09-08 10:05:00有用药，一个礼拜一次。没用的话要两次练一次可以同化作用72小时，接下来就开始分解肌肉，用类固醇可以阻止这种事情发生
话说9组那个我觉得还是有参考性啦，大意就是就是你做那么多组，后面的训练品质这么差，肌肉还会过劳，不如把相同训练量拆在一个礼拜多天执行来维持肌肉合成讯号，至于怎么界定训练品质好坏就个人经验吧，话说原po有试过换菜单或加入力量训练吗？