[问题] 肌肉群练一星期一次或者一星期两次?

楼主: tony760724 (tonyjin)   2017-09-06 16:46:14
抱歉小弟有一个困扰我好久好久的问题
请问肌肉群一周练一个肌群或者一星期练两次~
我健身资历五年以上~也看过很多影片看过很多文章,也买了很多健身的书,也碰到很多
选手
他们通常一星期练一个肌肉群,我尝试过半年还一年,感觉不适合,我有回来一星期练两
次肌肉群~我看国内或者国外选手都是一星期练一个肌肉群,可是大多数文章都是一星期
练两次~
我练的第一天就有这个疑问,可是数年后的今天,不知道是否训练过度,感觉变得容易疲
惫也容易受伤~让我又想这个问题~我的各个大肌肉群差不多总数15组或者多一点,各个
小肌肉群差不多总数18组
谢谢解答
作者: kixer2005 (可恶想__)   2017-09-06 16:49:00
强度不一样 他们的一次可能比你两次加起来还重
作者: yuechen (大谷结衣)   2017-09-06 16:54:00
我记得大胖教练说他练健力就是跑三项 一个礼拜跑好几次
作者: hermes20372 (ROSE31)   2017-09-06 17:04:00
能求练五年的照片吗XD 想激励自己
楼主: tony760724 (tonyjin)   2017-09-06 17:10:00
我强度重量也有达到自己的极限,我通常是金字塔练法,最重极限是5下组数每组大肌肉群5-6组,小肌肉群3-4组我尝试过N个课表,还是不知道那个适合我抱歉,照片不提供啦~哈哈
作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧!)   2017-09-06 17:19:00
有用药的课表当然和一般人不一样 他们同一部位练个
作者: hermes20372 (ROSE31)   2017-09-06 17:19:00
好 还是谢谢您
作者: wuch506 (Irow)   2017-09-06 17:22:00
同一肌群正常情况应该是72-96小时内再训练效果比较好
作者: deathwomen (贱盘小妹)   2017-09-06 17:46:00
我也是看了一篇文章说一个部位一次练9组就好,所以我都是胸背一天,腿腹一天,一周轮两次,外加一天练肩膀跟二三头
楼主: tony760724 (tonyjin)   2017-09-06 18:54:00
maj,嗯了解,谢谢dea水肥哥那篇吗?
作者: simonfz   2017-09-06 19:26:00
九组的说法,好像是卡波大的文章
作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~)   2017-09-06 20:04:00
9组就跟蛋白质一次30g一样 论文常常做出自己有利的结果 更何况运动科学论文的实验方法一点都不科学还有什么食物掉地上3秒 都是吵出来的
作者: em4 (通通去吃宝路啦><)   2017-09-06 21:00:00
很操吧 胸背腿三个大肌群两轮就六天 大概两个礼拜三次比较合理。
作者: mariandtmac (台北金城武)   2017-09-06 21:20:00
我练四休一 刚好把胸背腿肩轮完 不用拘泥一个礼拜吧
作者: machiusheng (Mike Ma)   2017-09-07 08:19:00
9组 ?小弟看很多大只 一个动作就不只9组
作者: eliteLIFT (pomp)   2017-09-07 09:20:00
科学只是提供一个参考和调整的基准,人类本来就有个体差异,所以没必要把科学讲的一无是处,但也不需要死守着结论
作者: examcia (Jason)   2017-09-08 10:05:00
有用药,一个礼拜一次。没用的话要两次练一次可以同化作用72小时,接下来就开始分解肌肉,用类固醇可以阻止这种事情发生
作者: zxc12385 (BOGY)   2017-09-08 21:27:00
话说9组那个我觉得还是有参考性啦,大意就是就是你做那么多组,后面的训练品质这么差,肌肉还会过劳,不如把相同训练量拆在一个礼拜多天执行来维持肌肉合成讯号,至于怎么界定训练品质好坏就个人经验吧,话说原po有试过换菜单或加入力量训练吗?

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com