[问题] 怎么让引体向上突破 motan PTT批踢踢实业坊

[问题] 怎么让引体向上突破

楼主: motan (警察先生就是这个人) 2017-09-02 23:56:48

大概四五月的时候在迪卡侬买了这台练引体向上
https://i.imgur.com/NWz2Der.jpg
先练反手再练正手
但是到七下就卡关
大概两三个月前发现这个还可以练双杠臂曲伸，发现满有效的，可以感觉到背肌出力
刚刚把肩膀往后撑发现好像背肌真的有出来一点
https://i.imgur.com/xpezOuq.jpg
但是体向上还是卡关在七下半
有点困扰
请问大家引体向上是怎么突破的?

作者: qxpbyd (qxpbyd) 2017-09-02 23:59:00

7下做完加弹力带辅助

作者: crustancean (要你命三千) 2017-09-03 00:05:00

我也一样的问题差不多卡在10就无法成长惹QQ

作者: lazur (妈妈乐) 2017-09-03 00:10:00

没力的时候跳上去慢慢下来离心做满

作者: rhd (-D) 2017-09-03 00:31:00

你知道阔背肌在哪吗？

作者: WenjeMars (一起微笑吧) 2017-09-03 00:33:00

我卡10下之后改变训练菜单一周练3次每次训练量100下每组休息40～60秒一个月后能拉15下给你参考

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2017-09-03 00:56:00

7654+力竭,5555+力竭按照以前的经验，这样突破总数很有帮助，小弟目前单杠数量25up，18下以后才负重，但是建议12下以后就能负重挑战，然后每隔两周挑战自己单次总数

作者: love99miss99 (Snatch) 2017-09-03 03:27:00

感觉是拉到大圆肌惹

作者: brodieis ( ) 2017-09-03 06:09:00

顺便问一下肩胛那边凹下去那块肌肉要怎样练?就斜方肌跟括背肌之间那块每次出力都是凹下去的

作者: wogada 2017-09-03 09:39:00

我目前在用这份菜单，我自觉有进步https://goo.gl/nrP33U

作者: snakelalala (snake) 2017-09-03 10:00:00

跟楼上一样目前第三周了

作者: kevinker (职场老鸟) 2017-09-03 10:02:00

那是斜方吧?

作者: Kyrieisme (YONINI) 2017-09-03 10:42:00

原本5下现在可以15惹花两个月

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2017-09-03 12:07:00

感谢分享菜单

作者: shuo85 (shuo) 2017-09-03 13:54:00

想问W大的那份菜单我目前pr大概8下等于说从day19的87654开始往上做四周吗

作者: linwate (linwate) 2017-09-03 17:42:00

Day 13吧 pr-1到2吧

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