[问题] 怎么让引体向上突破

楼主: motan (警察先生就是这个人)   2017-09-02 23:56:48
大概四五月的时候在迪卡侬买了这台练引体向上
https://i.imgur.com/NWz2Der.jpg
先练反手再练正手
但是到七下就卡关
大概两三个月前发现这个还可以练双杠臂曲伸,发现满有效的,可以感觉到背肌出力
刚刚把肩膀往后撑发现好像背肌真的有出来一点
https://i.imgur.com/xpezOuq.jpg
但是体向上还是卡关在七下半
有点困扰
请问大家引体向上是怎么突破的?
作者: qxpbyd (qxpbyd)   2017-09-02 23:59:00
7下做完 加弹力带辅助
作者: crustancean (要你命三千)   2017-09-03 00:05:00
我也一样的问题差不多卡在10就无法成长惹QQ
作者: lazur (妈妈乐)   2017-09-03 00:10:00
没力的时候跳上去慢慢下来离心做满
作者: rhd (-D)   2017-09-03 00:31:00
你知道阔背肌在哪吗?
作者: WenjeMars (一起微笑吧)   2017-09-03 00:33:00
我卡10下 之后改变训练菜单 一周练3次 每次训练量100下 每组休息40~60秒 一个月后 能拉15下 给你参考
作者: wu0966 (背上有侠侣)   2017-09-03 00:56:00
7654+力竭,5555+力竭 按照以前的经验,这样突破总数很有帮助,小弟目前单杠数量25up,18下以后才负重,但是建议12下以后就能负重挑战,然后每隔两周挑战自己单次总数
作者: love99miss99 (Snatch)   2017-09-03 03:27:00
感觉是拉到大圆肌惹
作者: brodieis ( )   2017-09-03 06:09:00
顺便问一下 肩胛那边凹下去那块肌肉要怎样练?就斜方肌 跟括背肌之间那块 每次出力 都是凹下去的
作者: wogada   2017-09-03 09:39:00
我目前在用这份菜单,我自觉有进步https://goo.gl/nrP33U
作者: snakelalala (snake)   2017-09-03 10:00:00
跟楼上一样 目前第三周了
作者: kevinker (职场老鸟)   2017-09-03 10:02:00
那是斜方吧?
作者: Kyrieisme (YONINI)   2017-09-03 10:42:00
原本5下 现在可以15惹 花两个月
作者: Ethan45 (Electronic Music)   2017-09-03 12:07:00
感谢分享菜单
作者: shuo85 (shuo)   2017-09-03 13:54:00
想问W大的那份菜单 我目前pr大概8下 等于说从day19的87654开始 往上做四周吗
作者: linwate (linwate)   2017-09-03 17:42:00
Day 13吧 pr-1到2吧

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