楼主:
motan (警察先生就是这个人)
2017-09-02 23:56:48大概四五月的时候在迪卡侬买了这台练引体向上
https://i.imgur.com/NWz2Der.jpg
先练反手再练正手
但是到七下就卡关
大概两三个月前发现这个还可以练双杠臂曲伸，发现满有效的，可以感觉到背肌出力
刚刚把肩膀往后撑发现好像背肌真的有出来一点
https://i.imgur.com/xpezOuq.jpg
但是体向上还是卡关在七下半
有点困扰
请问大家引体向上是怎么突破的?
作者:
qxpbyd (qxpbyd)
2017-09-02 23:59:007下做完 加弹力带辅助
作者:
lazur (妈妈乐)
2017-09-03 00:10:00没力的时候跳上去慢慢下来离心做满
作者:
rhd (-D)
2017-09-03 00:31:00你知道阔背肌在哪吗？
作者: WenjeMars (一起微笑吧) 2017-09-03 00:33:00
我卡10下 之后改变训练菜单 一周练3次 每次训练量100下 每组休息40～60秒 一个月后 能拉15下 给你参考
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-09-03 00:56:007654+力竭,5555+力竭 按照以前的经验，这样突破总数很有帮助，小弟目前单杠数量25up，18下以后才负重，但是建议12下以后就能负重挑战，然后每隔两周挑战自己单次总数
顺便问一下 肩胛那边凹下去那块肌肉要怎样练?就斜方肌 跟括背肌之间那块 每次出力 都是凹下去的
作者: wogada 2017-09-03 09:39:00
作者: kevinker (职场老鸟) 2017-09-03 10:02:00
那是斜方吧?
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2017-09-03 12:07:00感谢分享菜单
作者:
shuo85 (shuo)
2017-09-03 13:54:00想问W大的那份菜单 我目前pr大概8下 等于说从day19的87654开始 往上做四周吗
作者:
linwate (linwate)
2017-09-03 17:42:00Day 13吧 pr-1到2吧