小弟我算是健身新手，
去年因为工作的地方有简易的健身房，
一周会去做个2~3次，看着Jeff的影片学。
不过今年因为考试而暂停。
现在换了个地方工作，又有健身房，
想说再重新开始。
先上两个影片，影片是我做one arm bench dumbbell press的情况，分别是不同角度：
https://youtu.be/4NcoGvginmg
https://youtu.be/_u0vgPQb6w8
(为了修正姿势，有拿比较轻的哑铃)
我主要的问题有两个：
1.在做bench dumbbell press的时候，我感受不到胸肌在出力，似乎也没有胸部酸痛的感
觉，不知道是不是动作或是主动出力的位置不对？怎么样修正会比较好？
如果我没有理解错误的话，Jeff说感受胸肌的方式是让胸骨上抬、肩胛骨往后背贴，以让
肩部后、避免三角肌的出力。不过我尝试起来好像觉得没有比较有感？
2.二头肌我在做哑铃弯举的时候，会做到举不起来才停下来，刚做完有酸痛感，但当我结
束二头肌训练、换另一个训练后，酸痛感却消失了。隔天也没有变酸。这是不是代表训练
上哪里出了问题？
我二头肌训练的方法是单手哑铃弯举 training to failure，中间休息40秒~1分钟左右
，重复4次。
第一天训练的时候有酸痛感，可是隔一天再训练就没有了。
恳求各位大大指点，感谢！