先简单说我状况
健身约五个月
目的是减脂增肌练线条
各项数据变化
身高 169
体重75.8 >66
体脂率 25.6>21.2
内脏脂肪12>8.5
肌肉一开始没量 今天INBODY数据48.1KG
基代1622>1420
看到基代我屎都挫出来了
怎么会这样我的天啊
饮食情况:
早餐 火腿蛋不沙拉+有糖豆浆/红茶
午餐 素食/正常吃，但不吃便当
晚餐 水煮蛋一颗 麦片约3/5碗份量+牛奶一起煮+葡萄 水果 最近改加入清蒸鸡胸肉佐黑
胡椒
我觉得我有吃到基代啊 假如跟女友还会吃比较好比较多
再说我的运动量
之前是礼拜1~4健身房重训回家做网络教学的练腹肌动作
最近两个礼拜
重训两天一次 六日没有 一个礼拜三天
家里踩脚踏车(冲30秒正常90秒)
有重训的话每天1HR
没有重训就踩2HR 中间会休息1.5HR并进食
基代掉200是代表我身体开始冬眠了吗？
还是因为我体重掉太快然后蛋白质补充太少
肌肉跟着一起掉？
运动中心教练说的比较像后者。。。
各位大大觉得呢？
现在我该怎么办？
我是打算运动量不变 增加蛋白质摄取
包括ON跟鸡胸肉
(请勿嘘我的饮食，因为我白天只能外食，且我是要找我能长久的方式，这样的方式我觉
得我可以很久)
谢谢