先简单说我状况
健身约五个月
目的是减脂增肌练线条
各项数据变化
身高 169
体重75.8 >66
体脂率 25.6>21.2
内脏脂肪12>8.5
肌肉一开始没量 今天INBODY数据48.1KG
基代1622>1420
看到基代我屎都挫出来了
怎么会这样我的天啊
饮食情况:
早餐 火腿蛋不沙拉+有糖豆浆/红茶
午餐 素食/正常吃，但不吃便当
晚餐 水煮蛋一颗 麦片约3/5碗份量+牛奶一起煮+葡萄 水果 最近改加入清蒸鸡胸肉佐黑
胡椒
我觉得我有吃到基代啊 假如跟女友还会吃比较好比较多
再说我的运动量
之前是礼拜1~4健身房重训回家做网络教学的练腹肌动作
最近两个礼拜
重训两天一次 六日没有 一个礼拜三天
家里踩脚踏车(冲30秒正常90秒)
有重训的话每天1HR
没有重训就踩2HR 中间会休息1.5HR并进食
基代掉200是代表我身体开始冬眠了吗？
还是因为我体重掉太快然后蛋白质补充太少
肌肉跟着一起掉？
运动中心教练说的比较像后者。。。
各位大大觉得呢？
现在我该怎么办？
我是打算运动量不变 增加蛋白质摄取
包括ON跟鸡胸肉
(请勿嘘我的饮食，因为我白天只能外食，且我是要找我能长久的方式，这样的方式我觉
得我可以很久)
谢谢
作者:
hohey (hohey)
2017-09-01 00:58:00吃多少热量有算出来 再来问
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-09-01 01:01:00踩2H中间休息1.5H，真强
依我原本的吃法 早餐约500卡，中餐素食或自助餐约500~550,晚餐水煮蛋70 麦片350牛奶100还有蕃茄汁80还有水果70,合计约1670
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-09-01 01:06:00一般减一公斤会掉14大卡的代谢的样子 你掉了10公斤少两百算可接受而且你都掉到6x公斤 也不需要特别赤字 甚至可以增肌期了
@pttwonba 是一小时后休息1.5hr 进食 再继续一小时
作者:
painttt (Nada nuevo bajo el Sol)
2017-09-01 01:13:00掉这么多体重掉一些基代也是很正常的
作者:
justyju (淡如云烟~游在四方)
2017-09-01 01:17:00体重66kg 肌肉48.1 真神人也
inbody的写含软组织 我有tanita的量起来也差不多是这数字 tanita含骨骼肌 平滑肌 水份
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-09-01 01:21:0072%的肌肉^^那是除脂重量吧
自己看根本没那么多，之前量过omron是34.5%
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-09-01 07:22:00体重掉了要10公斤 脂肪才掉4公斤 帮QQ算错 5.4公斤脂肪
作者:
F1ower (花)
2017-09-01 07:34:00热量赤字蛋白质吃不够肌肉掉正常"掉很多"正常
作者: rocker70430 (JinKazama) 2017-09-01 12:12:00
有氧太多，蛋白质不足