[问题] 这样的数据如何饮食控制 raymondhsu PTT批踢踢实业坊

楼主: raymondhsu (å°å§å¦³å¥½ æˆ‘å«é‡‘åŸŽæ¦åº¦i) 2017-08-28 22:29:25

http://i.imgur.com/7I1YTdZ.jpg
请问我如果想以减脂为优先考量下，尽量不掉肌肉（我知道不太能同时增肌减脂）。
ㄧ天3颗蛋加3份乳清。
然后早餐ㄧ份燕麦。
中午跟晚上各6吋subway（再各double肉量）。
如果subway吃腻就吉野家中份牛丼取代，请问这样可行吗?

楼主: raymondhsu (å°å§å¦³å¥½ æˆ‘å«é‡‘åŸŽæ¦åº¦i) 2017-08-28 22:31:00

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-08-28 22:43:00

什么都不要吃就可以了

作者: bearhug (之后再改) 2017-08-28 22:55:00

2分subway+肉差不多估1000,3颗蛋200,燕麦+奶300,乳清300网络都有资料,自己算基代,TDEE,各个食物热量就知道了

作者: woody091 (woody) 2017-08-28 23:03:00

建议自己算营养素这样也不会每天都只吃一样的东西而容易感到腻

作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-08-28 23:12:00

算热量

作者: egg8762 (大鼻) 2017-08-28 23:40:00

妳可以算一下吗？

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-08-29 00:08:00

蛋白质够热量也接近你的基代，再来看你的重训质量了

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