各位巨巨大家好
最近从八月初入门 开始练胸与背
虽然不是练得很勤劳QQ(一周不超过四次) 但每次重量都有些许提升
胸的动作: 哑铃卧推 三头 肩推 飞鸟
背的动作: 哑铃划船 二头 滑轮下拉 飞鸟夹
不过我遇到一个问题是:
目前我都是一个动作做好做满
比方说昨天做七组哑铃卧推
每组都做好做满(重量由大到小) 到最后力竭
做完之后想做三头发现已经没力QQ
我想问说 这样的话我是应该要降卧推组数 留力气去做三头
还是维持之前的练法 一个动作做好坐满?
谢谢大家

我都把练手留到第三天 前两天胸背

可以试试胸二，背三呀

肩推跟胸有关系吗？

做好做满建议以大肌群为主

胸肩三头就pull&push菜单啦 我之前也这样练 不过觉得肩练太少干脆单独出来一天 三头就搭在胸肩后面两天这样虽然练三头时会稍微没力 但姿势选对还是能操爆XD