想请问各位巨巨一个问题
小弟最近练二头的时候发现，隔天好像不太会酸 不太会形容，像是三头跟胸肌就很明显隔天用力，或是去捏就会很酸痛。
二头隔天就没有这种感觉，要刻意去举很重的东西才会有酸痛的感觉。
我是用机械练二头肌，做的时候每次都做到举不起来了，不知道是哪个环节出了问题，还请各位大大不吝赐教，谢谢大家！

离心放慢

不一定要酸才叫有训练到。试看看减轻重量+高次数，增加代谢压力。肌肉会觉得热热的很酸。

所以二头不一定要重量重吗？可是轻的话搞不好可以十组都没问题

没差 二头一星期可练数次 有感就好

一组三四十下 再不酸加重量

可以不要酸痛 然后有成效吗 每次都好酸喔

新手还是以有没有酸痛当标准吧 没酸就是训练不够或是代偿了

可先试大重量(如8~12RM，5~6组)，最后加一组小重量，不限次数操到举不起来。(小重量行程可短一些，别放至最下面)大重量若怕会代偿，上斜板做弯举。注意下放要慢增加离心机械式试着单手做，会比双手一起做更能举大重量。

为什么单手反而重量能更重呀

第一次做完酸三天，之后就都还好了耶←新手

练自由重量比较好 机械式那台我一直觉得不好用

新手通常会酸，不酸或酸别的部位可能就用错肌肉了，练的当下要注意该部位的感受度不要代偿

连菜单都没po是要怎么知道你问题在哪

二头我都用W杠练才比较有感觉，练完隔天都有充血紧绷感用哑铃或反手单杠也可以