本来我早餐是吃一颗马铃薯+两颗蛋+一颗苹果
但鸡蛋感觉摄取太多了
毕竟中餐晚餐可能都要吃到蛋
所以想把蛋改成鸡胸肉
不过要准备多少才能摄取足够的蛋白质呢？
另外
鸡胸肉可以煮好在上面加上柠檬就好了吗？
很怕自己煮反而不健康
http://i.imgur.com/66I2JXX.jpg
这是今天买的量
大家觉得几天之内吃完才不贵又健康呢？

我先

http://i.imgur.com/t3wnEHI.jpg不懂一楼嘘的点，认真！

用秤和myfitnesspal 去计算营养素及热量 就这么简单

看起来两三百克,一天吃完补两杯乳清跟四颗蛋差不多

楼上是说上面那张照片的量还是说我下面拍的那张的量，下面那张我是打算明天当早餐吃加一颗马铃薯还有苹果

去Costco 买较划算

这是我一餐的量

Mekong.com.tw可试算

吃一口就有蛋白质了哦

我不知道你几天能吃完 我只知道这是我一餐的份

我都是固定午餐吃300克 建议你去菜市场买比较便宜 也比较新鲜

你自己都不爬文不称重不计算热量不算一天要分配多少热量来源根本欠嘘

用电子秤加MFP吧...https://imgur.com/gallery/CVIiQ

十斤选我正解http://i.imgur.com/YThGiEN.jpg

一餐一只鸡的胸差不多

？

...你买回来没看他写几公克吗?你买66我估市价20去算整包差不多大概70克蛋白质,你一天想摄取多少?估20元/100g,实际量你算算,看你日吃多少蛋白质才知够不够

你连蛋白质含量都不愿意查吗

爬文很难？？？？？？？？

去问休哥

少量多餐，肚子有点饿就吃，这样吸收效率比较好，不用搞得这么复杂啦～吃得多，你练又没消耗太多热量，多余的养分会另外形式囤积，对身体是负担练得多，食量自然就大了，其实不用计量，碳化物：蛋白质大约3：7 就好了

碳水：蛋白3：7？请问油吃多少才够基代，还是蛋白质吃到吐？如果TDEE2000,体重70吃140克蛋白60碳水代表你要吃133.3的油？

楼上 碳水化合物与脂肪(油)是完全不一样的物质，你要混为一谈？ 吃白饭、番薯、谷物是有油逆？好好笑吃肉，除了蛋白质，自然就吃到脂肪，还有料理上加食用油也会吃到，肉就有脂肪了，食用油少加就够了水果也是有丰富的碳水化合物啊，有些水果糖分太高，稍微注意一下就好了

嗯对应该是说脂肪，那你建议碳水：脂肪3：7的吃法要吃多少量才够

碳水化合物是力气(热量)的来源，也是很重要的，不要只吃

抱歉打错，碳水：蛋白质3：7要吃多少量

假设有足够的运动，TDEE2500左右，我要吃多少3：7的碳水跟蛋白质才够？随便吃吃的到3：7的比例吗？

原po没讲要增肌还是减脂 何来碳水蛋白3:7之说

看个人啊，每个人体质又不同，假如今天没练，就不要吃太多，不然多余的热量会转成脂肪囤积，有练，食量自然增大，除非你的目标是想瘦瘦，就节食不要吃太多

我回应的是chong17大，因为碳水：蛋白质3：7应该已经属于低碳饮食了，我觉得给刚开始摸索的这个比例建议不太恰当

大原则不适用每一个人，总之 少量多餐是比较保险，才不会不知觉得吸收过多热量。原PO想量身订做饮食计画，自己花钱找营养师真的每个人体质不同，吸收能力也不同，很难给建议

大家真客气

碳水：蛋白质3：7是大原则吗…我不认为很多人做得到，要执行已经偏严格了，请别迂回掉好吗

早餐用乳清煎成松饼夹香煎鸡胸肉=一天满满蛋白质 乳清做松饼可以看女神咻咻A舍理

楼上不要开战点喔 等等有人说乳清加热有毒

我都吃半盒当宵夜

ㄜ

楼上不要不耐烦

教你钓鱼 https://goo.gl/STvS5p 不用谢了

100g的鸡胸大概只有20g的蛋白质

爱看伸手文

scv大那个图 饿了

一餐

早餐吃两颗蛋完全ok啊，人一天能吃4～5课蛋