各位巨巨好 小弟刚满18 从正式开练到至今也已经快两个月了 目前都是练一天胸背腿+三
角 一天游泳+腹肌 是自己排的课表 如下
(组间休息都以40秒为准)
胸
哑铃卧推(一手20kg 5x5)5组之后向下递减2.5kg 每减一次做一组 直到12.5kg 共八组
PecFly(蝴蝶机)100p/45kg 6x3 主要当胸肌收尾用
背
宽握滑轮下拉(100p/45kg)6x3 之后每一组递减20p 直到40p 共6组
坐姿划船(90p/41kg)6~7x5
腿
Legpress(74kg)8x5 或是 哑铃深蹲(一手16kg 共32kg) 5x5
因为家里离健身室有一段距离 加上要骑脚踏车回去 腿不敢练到底
三角
史密斯肩推(20kg不含杠)5x5 之后减至(10kg不含杠) 再做5x2
以下再请问各位巨巨一个问题
之前有听过练背(如划船,下拉)也会有训练二头的效果 因此就不需要另外排二头的动作
请问是真是假 求各位巨巨解答
附弱图 小弟183/75 没量过inbody 腹肌最近一个月才开始用Jeff的计画练 没什么形状
http://i.imgur.com/puKKNhN.jpg
感谢各位巨巨指教 手机排版 多少伤眼 请多见谅