[问题] 新手菜单讨鞭以及二头与练背问题
楼主: ConsumerHD (没钱买便当) 2017-08-12 13:04:20
各位巨巨好 小弟刚满18 从正式开练到至今也已经快两个月了 目前都是练一天胸背腿+三
角 一天游泳+腹肌 是自己排的课表 如下
(组间休息都以40秒为准)
胸
哑铃卧推(一手20kg 5x5)5组之后向下递减2.5kg 每减一次做一组 直到12.5kg 共八组
PecFly(蝴蝶机)100p/45kg 6x3 主要当胸肌收尾用
背
宽握滑轮下拉(100p/45kg)6x3 之后每一组递减20p 直到40p 共6组
坐姿划船(90p/41kg)6~7x5
腿
Legpress(74kg)8x5 或是 哑铃深蹲(一手16kg 共32kg) 5x5
因为家里离健身室有一段距离 加上要骑脚踏车回去 腿不敢练到底
三角
史密斯肩推(20kg不含杠)5x5 之后减至(10kg不含杠) 再做5x2
以下再请问各位巨巨一个问题
之前有听过练背(如划船,下拉)也会有训练二头的效果 因此就不需要另外排二头的动作
请问是真是假 求各位巨巨解答
附弱图 小弟183/75 没量过inbody 腹肌最近一个月才开始用Jeff的计画练 没什么形状
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感谢各位巨巨指教 手机排版 多少伤眼 请多见谅
角 一天游泳+腹肌 是自己排的课表 如下
(组间休息都以40秒为准)
胸
哑铃卧推(一手20kg 5x5)5组之后向下递减2.5kg 每减一次做一组 直到12.5kg 共八组
PecFly(蝴蝶机)100p/45kg 6x3 主要当胸肌收尾用
背
宽握滑轮下拉(100p/45kg)6x3 之后每一组递减20p 直到40p 共6组
坐姿划船(90p/41kg)6~7x5
腿
Legpress(74kg)8x5 或是 哑铃深蹲(一手16kg 共32kg) 5x5
因为家里离健身室有一段距离 加上要骑脚踏车回去 腿不敢练到底
三角
史密斯肩推(20kg不含杠)5x5 之后减至(10kg不含杠) 再做5x2
以下再请问各位巨巨一个问题
之前有听过练背(如划船,下拉)也会有训练二头的效果 因此就不需要另外排二头的动作
请问是真是假 求各位巨巨解答
附弱图 小弟183/75 没量过inbody 腹肌最近一个月才开始用Jeff的计画练 没什么形状
感谢各位巨巨指教 手机排版 多少伤眼 请多见谅
作者: pppeeeyyy (pppeeeyyy) 2017-08-12 13:07:00
前天练背现在二头肿了三天还没消.....手还伸不直应该是有效果的吧少打一个大>>大前天
作者: Chan91143 (Devil's) 2017-08-12 15:16:00
新手来说 是 前面力量不够会用二头代偿
作者: amarni333 (南港二代"宅") 2017-08-12 16:17:00
你房间感觉蛮整齐的
作者: curtis7248 (说我帅 太沉重) 2017-08-12 16:55:00
有点好奇拿两个哑铃深蹲是怎么样的动作
作者: themost (最远) 2017-08-12 16:57:00
youtube找一下dumbbell squat就很多影片了
作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2017-08-12 19:56:00
胸天生有肉，我羡慕