大家好
本身基代1800，体重94，骨骼肌38.8kg
体脂30%左右，根据之前大大提供的tdee
计算表，减脂需要热量为2500(一周训练
6天，三项pr150,160,100)，
但是重点在于计算表内设定热量摄取蛋白
质为体重2倍，脂肪摄取为体重0.9倍，
碳水为体重2.6倍，以上单位为克，
相当于蛋白质190g,脂肪85.5g,碳水247g
，对减脂来说，脂肪的量需要这么多？
饮食以水煮为主所以没摄取这么多油脂
，毕竟油吃到85.5g满恐怖的，故借此请
教大家，谢谢.
(目前从6月到现在瘦了10kg，线条稍微出
来，力量没减，有鉴于突然看到计算表的
数值，故上来请教)
作者:
sammoon (sam)
2017-08-11 12:53:00你要注意的是碳水
作者:
OstevenO (独孤※steven※)
2017-08-11 12:54:00油很重要 至少要占摄取热量的20%-40%吧
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-08-11 13:12:00如果不想在饮食上额外加食用油(造成心理负担)那吃蛋的时候不要挖掉蛋黄 喝全脂奶 用鸡腿取代几餐水煮鸡胸肉 以食材去置换还是可以达标的
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-08-11 13:59:00pr好强喔
作者:
childay (阿呆的老公)
2017-08-11 14:21:00不是脂肪一定要吃这么多，而是总热量就是要这么多。不从脂肪来，那蛋白质或是碳水化合物就要增加。
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-08-11 14:47:00
卧推一百猛
回c大，总热量不变，把油脂的热量一部分拉到碳水，会影响减脂效率?
作者:
childay (阿呆的老公)
2017-08-11 16:58:00以现在所知，高碳水化合物的饮食可能有引起胰岛素阻抗的问题，另外高碳水化合物的饮食计画相对来说不容易维持下去，而减重效果似乎也比较差一些。
感恩再借问一个问题，假设总热量不变，但可能是多量少餐，会不会造成一时的热量摄取过多而囤积成脂肪，而因为餐与餐间隔太常导致身体需要热量而先消耗到肌肉量，慢慢的导致体脂上升而难以减脂更正：间隔太长
作者:
sammoon (sam)
2017-08-11 18:12:00你是指间歇性禁食吗
不知，但是指普通人一天吃3餐，而不是一天6餐的情况下