※ 引述《alan1231005 (Alan)》之铭言：
: https://goo.gl/5CMnVm
: 大家都知道有氧运动应该要安排在重量训练之后
: 有的人习惯将有氧运动安排在独立的一天
: 这次翻译的内容就解释了原因
: 分享给大家 :)
这方面其实有一些研究结果可以参考
https://goo.gl/a4CtBq
这篇是比较Strength training以及Endurance training的交互关系.
一般来说Strength trainging是无氧, Endurance是有氧.
研究把48个体育系的学生分为5组,
分别为只做S, 只做E, S+E, E+S 跟C(对照组)
目标主要是比较对肌力的影响
结果显示, 在肌力强化上, 只做Strength training的是进步最多的,
而 S+E 跟 E+S次之, 而且顺序上似乎没有影响.
只做Endurance training 比上对照组可以稍稍改善肌力, 但是真的很少.
简单来说是这样 S > S+E ~ E+S >>> E > C
另一篇
https://goo.gl/zRyMD5
也是把48个体育系男学生分成五组, 分法跟上面一样.
但是比较的是肌耐力.
结果显示 E+S > E > S+E >>> S > C
综合来说,
如果想练的是爆发性的肌力,
最好是只做重训,
如果同时做有氧, 不管是放在前面或是后面,都会有一点点负面影响.
而如果想练的是肌耐力,
最好是先有氧再重训.
翻做白话一点的就是.
想增重练大肌肌的, 只做重训不做有氧大概效果会是最好,
想增肌同时减脂的, 建议先有氧再重训.
但要小心,这只是两篇研究, 而且研究标的都是体育系学生,
我们这些一般人是不是这样, 也是很难说.
就提供给大家参考看看吧!