做棒式的时候，
两只手合并握在一起可以吗?
如果是两只手分开支撑的话，
不到几秒就倒了，
网络上有人是握在一起做的，
我试着做看看，觉得轻松很多(分开手只能几秒，握在一起可以做到全身发抖不会倒)
另外，
我平常会驼背，
我在做的时候，可以了解到故意让下背部下沉的感觉，
(我的做法是先趴在地上，然后靠手臂跟脚的力量同时撑起来，然后维持姿势)
网络上是说身体要呈一直线，
可是我看到有个女生在示范的时候，
感觉像是为了不要让下背部下沉，
把身体弓起来，
这样不是反而不正确吗?
https://www.instagram.com/p/BWsSok-Fz-z/ <-这个

棒赛

主要是臀部下压，腹部尽量往上（内）缩，上背不能往上弓这样可以训练到核心肌群，改善腰酸很有效

弓起来就是肉鸡作弊的起手式啊！

照镜子或录影，不要姿势歪了代偿到不是想要训练的部位，然后还开心说比较轻松手握起来好像会把核心出力分散到手臂

配合呼吸巩固核心才是正确的

到底为什么要轻松做

请问一下要怎么呼吸才比较好呢？

影片中下方第一个动作是对的 但是又拱背抬高就错了

棒式做到不费力后 可以改做滚轮 对核心训练强度比较够