各位前辈好
我是最近一个月才健身的新手
今天爬文吸收新知识时
又发现了一个问题
就是我一直以来都是吃低热量
这样是否会无法增肌？
我本来170/68
TDEE 2300，这阵子都控制在1800～2000
营养素比例大概都是碳水：蛋白质=1：1
重训日蛋白质是体重2倍
非重训日蛋白质会减少一些(体重1.5倍)
减脂可能也有效果，我20天体重掉了2公斤，来到66kg
制服裤头也从紧变成正常
不过今天爬文发现碳水：蛋白质应该要2：1？
而且要吃超过TDEE 5%～10%才能有效增肌？
这样若我想增肌同时减脂
到底要怎么吃？
超过TDEE是增肌，低于TDEE是减脂
还是说我应该要重训日超过TDEE
非重训日低于TDEE
周平均热量低于TDEE就好？
另外昨天练二头弯举发现好像力量掉了
举10公斤跟7.5公斤很吃力…