[问题] 同时增肌减脂，要不要吃超过TDEE？ youareverygy PTT批踢踢实业坊

[问题] 同时增肌减脂，要不要吃超过TDEE？

楼主: youareverygy (Wess) 2017-08-03 12:58:21

各位前辈好
我是最近一个月才健身的新手
今天爬文吸收新知识时
又发现了一个问题
就是我一直以来都是吃低热量
这样是否会无法增肌？
我本来170/68
TDEE 2300，这阵子都控制在1800～2000
营养素比例大概都是碳水：蛋白质=1：1
重训日蛋白质是体重2倍
非重训日蛋白质会减少一些(体重1.5倍)
减脂可能也有效果，我20天体重掉了2公斤，来到66kg
制服裤头也从紧变成正常
不过今天爬文发现碳水：蛋白质应该要2：1？
而且要吃超过TDEE 5%～10%才能有效增肌？
这样若我想增肌同时减脂
到底要怎么吃？
超过TDEE是增肌，低于TDEE是减脂
还是说我应该要重训日超过TDEE
非重训日低于TDEE
周平均热量低于TDEE就好？
另外昨天练二头弯举发现好像力量掉了
举10公斤跟7.5公斤很吃力…

作者: trapt (aa) 2017-08-03 13:07:00

我先

作者: happy83117 (嘻嘻) 2017-08-03 13:10:00

暑假不爬文

作者: gumgumex (gumgum) 2017-08-03 13:12:00

糗

作者: bane1132 (大班恩) 2017-08-03 13:13:00

暑假到了

作者: obQAQov (帮QQ) 2017-08-03 13:14:00

爬

作者: simonfz 2017-08-03 13:24:00

如果是庵，完全不会想浪费掉新手蜜月期!

作者: yeahwazzup (RAY) 2017-08-03 13:29:00

吃吃吃找威力大的文章搜寻66666，再搜寻饮食

作者: maxim20xx (阿撑) 2017-08-03 13:31:00

嘘的点是?? 馆长说可以增肌减脂啊

作者: BardxBaymax (BabyRage) 2017-08-03 13:33:00

没办法回答问题就先嘘一下假装是自己不想回答而已顺便刷存在感

作者: aisthetikcs (AisTheTikcs) 2017-08-03 13:33:00

要同时增肌减脂最好方式是采用碳循环，你可以参考板

作者: musclebear (黑熊) 2017-08-03 13:33:00

加油

作者: aisthetikcs (AisTheTikcs) 2017-08-03 13:34:00

上这类型文章

作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-08-03 13:44:00

其实文章不像完全没爬的那种伸手牌阿

作者: Chan91143 (Devil's) 2017-08-03 14:35:00

新手的话其实吃到TDEE应该就可以同时进行吧

作者: Capufish (Capufish) 2017-08-03 15:22:00

我觉得这篇可以

作者: zsxd3413 (小邱) 2017-08-03 15:27:00

这篇我觉得可以

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-08-03 15:27:00

差不多就行了

作者: silvertai (()) 2017-08-03 15:39:00

新手加油推

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-08-03 15:57:00

吃超过用训练消热量呀

作者: Wall62 2017-08-03 16:28:00

你有freestyle吗

作者: PaulDavis (Paul Davis) 2017-08-03 16:52:00

https://www.youtube.com/watch?v=dFXxWq5W2Hs把这个影片看完就差不多了，有空把peeta的频道影片都看完，新手可以少走很多冤枉路

作者: Muscleyun 2017-08-03 17:06:00

你的问题好复杂那你怎么不说狂吃说不定也能减脂啊少吃说不定也能增肌啊你要不要都试试看

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-08-03 18:11:00

新手建议吃满tdee，每日蛋白质都摄取两倍再来碳水化合物多过脂肪，每周至少三次多关节重训，至少半年内增肌减脂同时进行是有机会的，最好每个月固定时间量个体脂作为饮食控制调整的参考

作者: RODPoy99 (99) 2017-08-03 18:24:00

这篇有什么问题吗?? 前五楼闹版可以直接水桶吗?

作者: SSS0227 (卟卟卟) 2017-08-03 19:13:00

我觉得前五楼不行

作者: Stonghenge (仁武王力宏) 2017-08-03 19:49:00

阿岳真的很严格

作者: peaceheping (鸽子是和平) 2017-08-03 21:22:00

比我想像中的还严格

作者: foooodyn (针寺蒡) 2017-08-04 00:38:00

没有碳水比蛋白质2:1的说法吧，都要从热量那边扣下去来算。

作者: aaabbbcccd (aaabbbcccd) 2017-08-04 18:53:00

练就对了，还问那么多!等你都搞懂了，暑假就结束了!前辈练完都吃鸡排配珍奶，那管那么多的!要同时增肌又减脂，你需要了解的，不只是吃!而且二头弯举还在10公斤的话，那你可有得忙了!加油!

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