[问题] 麻烦帮我看一下深蹲动作 lovelove3115 PTT批踢踢实业坊

楼主: lovelove3115 (Bhee) 2017-08-03 11:46:40

low bar squat重量170磅加短的杠,应该是20磅.
不确定是不是有什么重大的问题可以改善, 请帮我看看
我没有蹲太低,因为腰部及臀部肌肉紧绷, 蹲太低会痛. 还在复健当中.
谢谢
https://youtu.be/B1G5cRKviOw

作者: oniondada (Onion) 2017-08-03 11:51:00

核心要再用力一点上半身不够稳定

作者: Spartan117 (士官长) 2017-08-03 11:54:00

像High bar的low bar

作者: yinglian (特级小主厨) 2017-08-03 11:56:00

为什么启动前上半身都会往前倒一下？觉得你核心要再收

楼主: lovelove3115 (Bhee) 2017-08-03 11:57:00

往前倒一下是习惯动作. 请问核心要再收是什么意思

作者: cola0205 (可乐) 2017-08-03 12:11:00

你下去前往前倾不只是是习惯的问题你背low bar上半身打这么直要稳定蹲下去在重心不稳定的情况下身体机制一定会迫使你上半身必需前倾而即便你后半部核心没问题你用这动作也很难全蹲硬蹲很有可能人连杠往后摔倒

楼主: lovelove3115 (Bhee) 2017-08-03 12:16:00

谢谢, 所以上半身需要在前倾一点吗?

作者: paultina (高雄马拉桑) 2017-08-03 12:17:00

我觉得你不是不能蹲再低，而是你这样蹲根本很难往下

作者: cola0205 (可乐) 2017-08-03 12:17:00

简单说因为你中间偏低的背杠方式与你自身情况是完全冲突的低背确实是可以不用全蹲但会号召更多下背及臀部肌群的力量刚好是你弱点部位我是认为在你后半部核心的情况没改善前Leg Press是比较适合你的动作

楼主: lovelove3115 (Bhee) 2017-08-03 12:33:00

谢谢受益良多

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2017-08-03 12:35:00

如果你是看影片自学建议你先把高低杠的差别弄清楚你现在这样只是混在一起四不像当心受伤

作者: LiWhite 2017-08-03 12:40:00

你是不是为了把屁股往后推，才导致前倾？

作者: F1239810 (阿蛇) 2017-08-03 12:47:00

解锁是膝盖解锁，而你是用前倾翘臀来解锁。

作者: chanel1259 (kimkim) 2017-08-03 12:54:00

要不要轻一点先求稳

作者: giddens123 (心心的心心) 2017-08-03 12:57:00

会痛就不应该做了，把身体弄好再说。

楼主: lovelove3115 (Bhee) 2017-08-03 13:04:00

请问解锁是什么意思?

作者: issaquah (真是不容易) 2017-08-03 14:13:00

身体摇晃很不稳，建议花钱请教练现场指导

作者: lunacysaint (lunacysaintNN ) 2017-08-03 15:35:00

混搭帅气

作者: SODAECHO1 (NINOBUS) 2017-08-03 15:47:00

先降重别急着蹲重出杠习惯大约3步站稳别浪费多余的力量我觉得你是用脚在蹲想像把臀髋往后推坐下去

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