巨巨们好
小弟我平常因为工作关系 所以能抽空的时间大约是中午45分钟
每个星期大约都可以排个五六天
所以菜单大约是这样子
星期一四(胸 三头)
星期二五(背 二头)
星期三六(肩膀 脚)
每个部位都大约三到四个动作 3~4组 8~12下
我想请问的是是否该这样子排还是就每一天排一个部位 就把该部位操爆比较好
因为时间比较少 所以想说现在这样子是不是不太有效率
谢谢巨巨们!

我也是大致这样排的，但是教练会把肩膀跟胸排一起

我的菜单是全身都练 重点在于你的训练量是否足够世界上没有绝对的菜单 都是因人而异有人在意力竭 有人则认为不用练到延迟性肌肉酸痛 但是这两者练的好的比比皆是我觉得肩膀和背可以一起练 然后腿拉出来分开练https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455964336.A.C1B.html水肥哥说过 二头弯举是浪费时间 当然你也可以不认同 但是多一个参考也未必是坏事吧我自己是二头弯举用chin-up代替 因为背部也可以吃到借此锻炼到

1. 胸肩二头 2. 腿 3. 背三头 4.休 5. 肩胸二头 6.腿 7.背三头 我的菜单 好处一周能练两次所有肌群

练背是可以练到二头 但要大还是要独立训练

当然要求最大化肌肥大还是做弯举比没做好 但是原po的意思是比较想求经济性的健身方式 所以就我看而言弯举是可以省略的

不要一天排一部位操爆 这样容易受伤 也容易过度训练 增加训练频率来达到理想训练量会比较好

练弯举不占时间R 买一组哑铃 等红灯就拿出来举一下

楼上先拍个影片来看看XD

4天 上下 上下 5天 上下 胸腿背

胸压14 背压25

帮楼上补影片 等红灯的时候弯举https://www.instagram.com/p/BXBcc1shupr/

这菜单不好，因为礼拜1是国际练胸日，会排不到XD

以前国中的时侯，就叠课本上课时2头弯举

礼拜一真的超多练胸

肩胸一起不会容易受伤吗？

为什么会容易受伤（疑问）

国际练胸日XD 真的

推国际练胸日XDDD

我星期一都固定练腿XD

等红灯的时候都直接扛摩托车深蹲啊~

移摩托车位的时候可以练硬举 如果是50cc就练上搏

当然要五天都练腿！

加个几天腹部的训练吧