楼主:
achow (阳光)
2017-07-31 18:03:50小弟长期膝盖比较容易不舒服
容易肿肿胀胀 要去蹲一下 把空气"咖"出来(像是凹手指把声音凹出来)
路跑个10K会肿痛一两周
复健科医师建议：加强股四头肌训练做leg extention 不要做深蹲
健身教练建议：做"正确姿势"的深蹲 不要做leg extention
深蹲讨论:
实做影片讨鞭(抱歉home GYM空间限制 故从斜后方拍摄)
https://www.youtube.com/watch?v=xFUeaE-wPfU
23秒处的声音为膝盖的声音 (有时蹲几次就咖几声)
在做这动作时 基本上会自己默念
吸气闭气 挺胸夹背 扭地夹臀
髋关节带动往后坐 重量在后脚跟
但是真正做出来的动作还请各位帮忙看看是否正确
LEG EXTENTION:
爬文 爬影片似乎都说会伤膝盖
姊夫的影片似乎也是说会伤膝盖 不知道有没有替代方案可做
https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM
不知道有没有膝盖也不好的前辈可以一起讨论 感恩
作者:
ck1158 (小咸)
2017-07-31 18:15:00还好你有上来问 不然连腰都要有问题了
作者:
kmte019 (时间过很快)
2017-07-31 18:15:00好大声喔 @_@
楼主:
achow (阳光)
2017-07-31 18:23:00ck大 还请指正阿!~感恩感恩
髋启动屁股往后推之后就该顺势蹲下去，为何要停顿一下？还有虽然每个人身体构造可能略有差异，但你弓腰也太过夸张了
作者:
w76301 (冬天)
2017-07-31 19:30:00你这腰会断吧
楼主:
achow (阳光)
2017-07-31 19:39:00难怪觉得下背超酸 谢谢指点 我再爬文纠正一下！非常感谢
我手上的书是深蹲跟leg extension都先不要做，而是要先ROM恢复关节可动范围，之后股四头定位运动，椅子无负重的踢腿伸直五秒运动，跟腿伸很像最多好像绑2公斤沙包而已，来让无法正常出力的股四头开始慢慢参与，跟确定肌肉都正常运作才开始做半蹲训练
作者:
yinglian (特级小主厨)
2017-07-31 22:42:00屁股太快启动 用太多腰
复健科是医师 当然听医生的 这里有几个是真正医生的
作者: aimjvc (allen) 2017-08-01 08:57:00
原po是不是那种全蹲会往后倒的?
医师也是有分派系的，拥护派跟反对派！我昨天去物理治疗医师是说都可以，他的理由是每个人的肌肉跟生理结构不同，未必不适合，挑到适合自己的动作才重要。重点是事后放松确实不让疲劳累积。但他好像都不建议大重量操作弄到肌肉酸痛
作者:
saxlan 2017-08-01 15:17:00我有一样的问题，问过中医是说我的腿筋太紧，应该是大腿总之是膝盖附近，所以导致活动的时候会有声音，根本原因后来发现是大腿肌肉力不足，或是平常太少做大腿放松，我的方法是平常多拉筋+深蹲后有改善，平常尽量活动大腿跟膝盖大腿肌力不足导致膝盖附近代偿