最近开始接触健身
快一个月了
也买了一罐1公斤的乳清
但算一算一个月可能要喝上2～3罐才足够
因为目前是替代役
吃饭大部分只能吃单位里的餐厅
煮什么吃什么，所以我很头痛
我170/68，TDEE 2300
想做增肌减脂，现在都控制在每天吃1800卡
碳水跟蛋白质的比例尽量控制在一样140g
虽然碳水还是常常超过…
但我发现我每天能摄取的蛋白质真的不多
光靠乳清要补足140g
每天我都要喝70～100g的乳清
实在是耗很快
所以才想问板上说的
训练量够再喝，是要到多少训练量？
我一个月大概10天假
放假就会早晚各跑一次健身房
通常都是重训练1个肌群，再10分钟HIIT
所以放假整天就是两个肌群加20分钟HIIT
[每个肌群大约都是5组x4个动作]
这样不晓得有没有到达所谓的足够训练量？
加上其他零星的时间
我一个月大概还能再去额外4次健身房
如果说我经济有限
那该怎么分配乳清的使用量比较好？
目前是打算训练后跟早餐喝
非训练日40g乳清粉，训练日100g乳清粉
不要吃茶叶蛋 钠含量太高 白煮的吧 或是加一点油煎
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2017-07-31 14:33:00没练到横纹肌溶解都不算够喔~
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-07-31 14:35:00蛋白质不够的时候方便摄取用 很Ok的
作者:
akers ( ant)
2017-07-31 14:44:003楼在那边...
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-07-31 15:04:00该喝多少跟训练量有关吗？我以为跟tdee有关而已
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-07-31 15:27:00跟训练量没什么大关系吧......蛋白质吃足就对了 尽量弄
作者:
addt0089 (Devil May Cry)
2017-07-31 15:29:00真的不是仙丹，就是方便而已，平常不要一天喝12瓢就好
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-07-31 15:31:00方便的来源 没有限定
是训练量影响TDEE 所以你照TDEE算出来的蛋白质去摄取不够再用乳清补这样
那将一天所需的蛋白质分配在训练后吃 是为了较好吸收吗
作者:
JiaTai (Jiatai)
2017-07-31 15:53:00我乳清一天都喝到体重*2 反正便宜
没必要买乳清 再来 没办法准备干净的三餐就别健身了
作者:
xkj22355 (Hasix)
2017-07-31 16:11:00楼上你的发言也太偏颇 吃很重要没错，但叫人不要健身?
三餐不干净也只是体脂降不下来吧 有运动一定好过不运动啊
作者: MSinbombom 2017-07-31 16:19:00
两三罐一个月需要相当财力啊！
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2017-07-31 16:21:00tdee 2300吃 1800 @@?
作者:
iWRZ (NE~_~RO)
2017-07-31 16:21:00白煮蛋单吃就超好吃了 又香又能玩剥皮 干嘛吃茶叶蛋......
拍谢 有比乳清更便宜的蛋白质来源吗？没的话就喝乳清补蛋白质吧 就别想用其他的了
作者:
anexas (东大木博士)
2017-07-31 16:28:00乳清就是方便
作者:
surot (修洛特)
2017-07-31 16:29:00某个嘘文看ID就知道不用理他了
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-07-31 16:29:00乳清就是好喝XDD
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2017-07-31 16:40:00饮食没控制吃乳清有啥用@@
作者:
sammoon (sam)
2017-07-31 16:41:00训练日跟休息日的差异应该是在碳水的摄取量
作者:
SupCat (空空)
2017-07-31 16:41:00比乳清更便宜的蛋白质来源 > 别人的乳清
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2017-07-31 16:50:00
冬天快到了先做增肌吧明年春天再减脂 夏天就很完美了 XD
作者: rico5112 (Rico Lin) 2017-07-31 16:54:00
所以某楼的意思是有外食就别健身？
有人营养素跟热量都靠筊杯得知? 应该是皮包骨才会自以为饮食不重要我乱吃还不是练很壮
作者:
kuojians (Jason)
2017-07-31 17:26:00乳清就纯粹把蛋白质吃足阿，是一定要吃多干净
有蛋白需求就可以喝…没需求的话干嘛把香喷喷又有饱足感的肉换成乳清
作者: GauFuShuai 2017-07-31 19:07:00
保温杯能煮水煮蛋 乳清买最便宜的台纽 应该能省不少我目前也是替代役 只能把握五六日三天分别操推拉腿 平日门框引体向上或trx等徒手锻炼 尽量维持大肌群周练两次 虽然进步有难度 但不至于退步太多
作者:
DVW (DVW)
2017-07-31 21:30:00就是补充以蛋白质为主的营养，不然茶叶蛋吃多了也很咸...
2,3罐一个月? 50匙一匙24g 50x24x3/30 一天喝120g? 5匙? 唬烂比较快刚刚讲的是蛋白质 你一天乳清吃120g蛋白质加上普通饮食60g那你体重少说也要90kg才要吃5ka多
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2017-07-31 23:28:00
我去年退 我是直接买哑铃进去练好练满
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2017-08-01 02:50:00正常饮食乳清一天一瓢就足够了甚至没有也无所谓商业化下的产品没必要把乳清加入菜单
作者:
DonPP 2017-08-01 03:42:00同是役男推nzmp，比较便宜，我是尽量都吃到1.5倍体重蛋白一个月大概吃2kg多，还负担得起没办法靠食物，只能靠乳清了，同是蛋白质没什么问题另外，训练量不够就不需要乳清蛮不合理的，谁能精确的算出你的训练量需要多少蛋白质，哪个大大能帮我算一下
作者: tom82124 (小肉) 2017-08-01 06:59:00
不够就该喝 你整天躺着蛋白质摄取不足也是可以喝啊
作者:
themost (最远)
2017-08-01 07:54:00每天五蔬果吃不够只好吃ㄏㄅㄈ了
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-08-01 11:51:00又在妖魔化乳清，通常这种人自己饮食蛋白质不够还不自知
作者:
pipes (无赖)
2017-08-01 12:41:00我都靠乳清没在吃肉一天喝十匙喝好喝满
作者: darkcake (没看过肥宅?) 2017-08-01 21:17:00
没这么夸张 就只是蛋白质补充品没有什么有练才能喝这种东西 自己评估蛋白质摄取不过量