小弟自从健身后体态比较好比较有自信
也很少生病，但
唯一困扰的就是常常便秘
尤其在减脂时期，三不五时就便秘
明明不吃水煮，青菜也蛮大量的
大概一天4、500克蔬菜
不知道是不是因为低碳的关系...
请问各位巨巨有便秘的问题吗
还是我自己比较特殊？
作者: Taisam (sam) 2017-07-28 01:16:00
喝早餐店奶茶即可根治
作者:
MAXGAME (台湾汤姆哈迪)
2017-07-28 01:07:00绝对是油，因为我也是这种体质...
作者:
lesfu (拉兹夫)
2017-07-28 00:53:00一天47克油脂很少欸...
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-07-27 21:54:00水喝太少？
作者: Francispower (愤怒的关怀) 2017-07-27 21:57:00
试试看喝咖啡或吃香蕉？
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-07-27 22:07:00同感 有时候真的很困扰 明明菜跟水都吃一大堆
作者:
tkhunter (月半甲鸟！)
2017-07-27 22:10:00油脂类还是要吃一些，真的顺
作者: divel07 2017-07-27 22:17:00
喝一些好的油脂 真的会有帮助
我171。68kg减脂期吃47g油脂水一天也喝3000cc还是一样ㄚㄚㄚ
作者:
anlick (小野)
2017-07-27 22:23:00凤梨很有效
作者:
sammoon (sam)
2017-07-27 22:28:00早上起床吃点水果 纤维质多的起床后喝温水也满有用的
作者:
hahn (沉淀的东西冲不走)
2017-07-27 22:33:00干拌面+醋+辣或是早餐店奶茶 包你一路顺畅XD
去买大罐的绿茶，吃饱饭后半小时内灌个700～1000cc,个人使用很有感
水，大量的纤维会吸水，水喝不够会便秘便秘只要去操场慢跑热身2公里 就顺畅了
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-27 23:01:00如果菜跟水都多 那就是缺油 肠道太干涩惹也有可能塞车如果都补了还是不行 吃点优格之类的发酵品 可能肠道里面负责分解纤维的菌群太少 你吃太多菜 它们人手不够
作者:
circ43 (circ)
2017-07-27 23:09:00我也有这困扰耶 水喝超多 菜也吃超多 也吃优格 早起也喝温水和吃水果 一样肠子没动静 穴道也按了 甚至还买了顺畅奶粉 我想也会不会是缺少油脂 但我有补充坚果啊(黑人问号
作者: cleanesty 2017-07-28 00:19:00
半小时 250ml 包你不便秘
作者:
phds 2017-07-28 00:20:00骨盆？
我之前早、午餐喝奶茶结果下午去重训卧推做到一半跑去拉肚子
作者:
esy (宁静致远)
2017-07-28 07:04:00YangJimmy大，为什么练腹肌跟便秘有关啊？好奇想请问一下XD
作者:
pziix (Puiiy)
2017-07-28 08:07:00坚果 酪梨 都不错 淋橄榄油
作者: PBS9382 (大象) 2017-07-28 09:47:00
青菜吃太多太粗了
作者:
foxbite (SyNC)
2017-07-28 10:22:00腹内压太高（？
作者:
Argos (Big doge is watching u)
2017-07-28 11:01:00油太少 多少还是要吃一点
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-28 14:32:00可以试试先喝一匙油(10-20ML) 2小时内有动静的话可能就是油脂摄取量过低(喝完油会有个油味 多喝水冲下去就好)
作者: usualforward (习惯就好) 2017-07-28 15:38:00
要吃油脂
作者:
doorsky (60的野望)
2017-07-28 16:20:00黑咖啡超猛 每次喝完20分内有感 试试
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-28 17:33:00不一定要上防弹咖啡 现在喝点油是用来缓解便祕 之后从食物中摄取就好(不要只吃清蒸水煮鸡胸或只吃蛋白/低脂奶
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2017-07-28 20:40:00跟大大相反，我健身后每天都能顺畅排便
我自己的经验，生酮便祕很严重，之后回到吃碳就好多了，另外喝绿茶有帮助