楼主:
nicoptt (nico)
2017-07-27 01:46:51老妹从三月人生第一次踏进健身房后
开始了我的重训之旅
这两个月开始认真在做饮食控管
每天热量控制，蛋白质45%，脂肪25%，碳水30%
然而，吃货减脂期怎么可能只吃水煮餐
我就创造了
http://i.imgur.com/9wOkv1y.jpg
高蛋白“香煎鲷鱼撞地瓜”345卡
蛋白质36g
碳水化合物39g
脂肪9g
http://i.imgur.com/u4HAuBh.jpg
高蛋白懒人“鲔鱼柠香虾鲜蔬”250卡
蛋白质41g
脂肪：0
http://i.imgur.com/f3hGBsI.jpg
高蛋白“豪华骰子牛幸福满满糙米饭”450卡
蛋白质50克（牛肉蛋白质占46g)
碳水化合物33克
脂肪13克
http://i.imgur.com/BkeOffk.jpg
高蛋白“鲑鱼羊肉养肌锅”580卡
热量580卡
蛋白质59克
碳水22克
脂肪30克
（以上包含沙茶酱热量，不包含高汤热量，若喝汤请酌量）
还有其他的食谱
有兴趣的人可以参考网址，内有材料及作法
https://icook.tw/users/525954496
热量跟营养成分我是用MyFitnessPal 计算
我提供的是食物组合方式跟热量营养参考
各位大大可以依照你们的需求去做调整
目前我吃的很开心，体脂肪一直降，肌肉一直长
把食谱分享给大家
祝大家吃的饱饱
肌肉一暝大一寸XD
作者:
Ubitch (Ubitch)
2017-07-28 00:34:00我觉得啦 要教人不要一脸高高在上姿态谦虚点吧
作者:
shivab (猫咪打滚)
2017-07-27 02:30:00感谢分享，我的减脂热量吃到1700kcal，就觉得有点捉襟见肘了，敬佩原po热量更低，蛋白质还达标！
作者:
D85 (D-85)
2017-07-27 02:44:00看了 好有食欲。羡慕妳的手艺
作者:
foxberry (123321)
2017-07-27 03:11:00已追踪！你的餐看起来好好吃唷作法也不难
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-07-27 03:44:00可恶 饿了
作者:
penink (#GoodByeMyLove)
2017-07-27 06:42:00吃太少，你的肌肉在哭泣
作者:
RINPE (RIN)
2017-07-27 07:23:00想知道一餐大概花多久准备
作者: murksagittar 2017-07-27 07:43:00
1177耶 ！17增肌减脂吧
作者:
phds 2017-07-27 08:04:00菜名太逗趣了好想吃哈哈哈
作者:
ofender (违者愿闻其详)
2017-07-27 08:26:00推
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2017-07-27 08:51:00我也常做"疯狂老牛撞蛋蛋"(牛排+嫩蛋）还有呛辣妓女战洋屌（辣鸡意大利面）
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-07-27 08:52:00
美食 不过这份量一天可能要吃十餐
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2017-07-27 08:54:00以及害羞木鱼下黄汤（鲑鱼味增汤）
1177卡？不要误导大众，低碳水脂肪请拉高，吃这么少叫减脂zzz节食吧不懂营养学请先爬文，烹调方法很好，手艺也不错，但是观念够烂
感觉碳水不足，每餐都鲔鱼柠檬那个再加一碗饭，这样会好很多。
作者:
mozume (米虫)
2017-07-27 10:05:001177可以增肌?
作者:
houyuen (Pipe)
2017-07-27 10:09:00菜单看起来真不错，但版大是半夜po文精神不好 基代好低..
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2017-07-27 10:11:001177是三小
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-27 10:19:00请估狗TDEE算一下你减脂期的摄取量 少吃多动一开始效果很漂亮 但过蜜月期基代下降就会卡住 只好越吃越少燃烧生命有些人碳水吃太少PMS症状会变明显 衡量自身情况调整一下
作者: willy10839 (wlly409) 2017-07-27 10:31:00
推看起来好吃
作者:
fatboy (胖孩子)
2017-07-27 11:25:00吃太少了= =
作者:
lelu (乐路)
2017-07-27 11:30:00总之手艺不错
作者:
hohey (hohey)
2017-07-27 11:41:001173太仙了啦 ==
作者: jokepoint (XD) 2017-07-27 12:07:00
吃好少
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-27 14:21:00我说的是TDEE不是基代喔 基代是指无法自行活动需要人照顾的人(如病人)一天的消耗量 你有日常活动有运动吃的量要再高一点(我碳水常吃到60+...QQ飘走)
作者: filmmmn (undrunker) 2017-07-27 14:44:00
想请教一下这样一餐的花费大概多少？？
给你一条明路，女生吃到1400基本，你1177再加运动是要成仙吗？小心跟和尚社团的停经女生一样，生活不是只有减脂增肌，拜托顺便声明，就连植物人也是建议pal1.2倍基代...真心为了你们女生好，请谨慎
作者: cleanesty 2017-07-27 18:03:00
推 厨艺分享
作者:
takeoh (takeo)
2017-07-27 18:46:00推 感觉很好吃
作者:
popeye1 (popeye)
2017-07-27 22:54:00很棒 女生减脂吃这热量差不多不过脂肪是不是算错了？牛排和咖哩脂肪有这么低？还有黎饭碳水有这么低？
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-28 10:18:00上面讲女生减脂吃1170差不多的是......
作者: liilliiliilx (还说是高手) 2017-07-29 14:21:00
新竹有外送吗 看起来好美味