老妹从三月人生第一次踏进健身房后
开始了我的重训之旅
这两个月开始认真在做饮食控管
每天热量控制，蛋白质45%，脂肪25%，碳水30%
然而，吃货减脂期怎么可能只吃水煮餐
我就创造了
http://i.imgur.com/9wOkv1y.jpg
高蛋白“香煎鲷鱼撞地瓜”345卡
蛋白质36g
碳水化合物39g
脂肪9g
http://i.imgur.com/u4HAuBh.jpg
高蛋白懒人“鲔鱼柠香虾鲜蔬”250卡
蛋白质41g
脂肪：0
http://i.imgur.com/f3hGBsI.jpg
高蛋白“豪华骰子牛幸福满满糙米饭”450卡
蛋白质50克（牛肉蛋白质占46g)
碳水化合物33克
脂肪13克
http://i.imgur.com/BkeOffk.jpg
高蛋白“鲑鱼羊肉养肌锅”580卡
热量580卡
蛋白质59克
碳水22克
脂肪30克
（以上包含沙茶酱热量，不包含高汤热量，若喝汤请酌量）
还有其他的食谱
有兴趣的人可以参考网址，内有材料及作法
https://icook.tw/users/525954496
热量跟营养成分我是用MyFitnessPal 计算
我提供的是食物组合方式跟热量营养参考
各位大大可以依照你们的需求去做调整
目前我吃的很开心，体脂肪一直降，肌肉一直长
把食谱分享给大家
祝大家吃的饱饱
肌肉一暝大一寸XD