目前的课表排法大概是水平推、垂直推、水平拉、垂直拉和腿
水平推当天的卧推会作5RM的重量作5组，
再看状况使用机械或哑铃作上胸和下胸，
做完三种水平推动作后，我会再作垂直推动作2个。
垂直推当日也是类似排法，主肩副胸，
受伤前我完全没有练二头、三头和前臂。
早期右腰受过伤，年初时右肩受过伤，
手肘鹰嘴凸还不至于到很严重像版上的文章会有明显弹响声。
杠铃OHP时右手本来就比较弱，也因为那个滑动感，
在启动时从底部往上推的第一下时都会怕怕的，
接着发现作双杠或类似手撑在桌上伏身捡地上的东西时，
那条韧带特别有感觉它的存在，就开始跑治疗了。
去做运动按摩时有特别加强三头放松过，
之后再去作自费物理治疗两次，
复健科医师是帮我放松二头。
目前作手撑在桌上伏身捡地上的动作，韧带存在感有比较薄弱，
不过虚握曲臂到最小角度，小臂与二头贴住时，韧带还是有一点滑动感。
但用力实握、手腕内折曲臂、空手垂式弯举时，就不会有滑动感。
状况比较好之后，
有开始把关于二头、三头的训练加进去，
也开始注意到右手的握力明显比左手差。
滚筒和花生球也开始滚手了。
想请问有相关治疗或训练经验的前辈，
就像FACE PULL可以帮助肩膀稳定，
水肥哥早期有一篇文章有讲到滑轮反手下拉训练三头肌中头的动作，
关于手肘有哪些动作可以增加它的稳定度呢？