目前的课表排法大概是水平推、垂直推、水平拉、垂直拉和腿
水平推当天的卧推会作5RM的重量作5组，
再看状况使用机械或哑铃作上胸和下胸，
做完三种水平推动作后，我会再作垂直推动作2个。
垂直推当日也是类似排法，主肩副胸，
受伤前我完全没有练二头、三头和前臂。
早期右腰受过伤，年初时右肩受过伤，
手肘鹰嘴凸还不至于到很严重像版上的文章会有明显弹响声。
杠铃OHP时右手本来就比较弱，也因为那个滑动感，
在启动时从底部往上推的第一下时都会怕怕的，
接着发现作双杠或类似手撑在桌上伏身捡地上的东西时，
那条韧带特别有感觉它的存在，就开始跑治疗了。
去做运动按摩时有特别加强三头放松过，
之后再去作自费物理治疗两次，
复健科医师是帮我放松二头。
目前作手撑在桌上伏身捡地上的动作，韧带存在感有比较薄弱，
不过虚握曲臂到最小角度，小臂与二头贴住时，韧带还是有一点滑动感。
但用力实握、手腕内折曲臂、空手垂式弯举时，就不会有滑动感。
状况比较好之后，
有开始把关于二头、三头的训练加进去，
也开始注意到右手的握力明显比左手差。
滚筒和花生球也开始滚手了。
想请问有相关治疗或训练经验的前辈，
就像FACE PULL可以帮助肩膀稳定，
水肥哥早期有一篇文章有讲到滑轮反手下拉训练三头肌中头的动作，
关于手肘有哪些动作可以增加它的稳定度呢？

这篇专业术语太多板友无法回答 哈哈

我相信版上一定有度众生的高手！！

这真的很难

offcola可乐大有写过一篇 可以看看

可是瑞凡，没有鹰嘴突韧带" target="_blank" rel="nofollow">

我说错了，是三头连接鹰嘴突，手肘外侧的筋，抱歉。有点像三头肌肌腱那边～～感谢ka0928085443图片支援！

哑铃锤式弯举，训练anconeus，增加手肘稳定

感恩yayaorz提供训练方向！