[问题] 深蹲的替代动作？
楼主: Coeus617 (Coeus) 2017-07-24 01:41:36
最近小弟有个困扰，不知道是否在训练中有伤到，腿的肌肉部分很痛，不是单纯的酸痛感
，更像是拉伤，大概在核心跟大腿中间那边（如图）
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尤其在做向心动作，下蹲时感受更加明显，但平常走路没有影响，为了安全想先休息一阵
子，但不想让腿的肌肉训练停滞太久，特来请教有没有深蹲的取代动作？
除了简单的股肱四头肌器材以外，有没有可以让臀大肌维持感觉，又不会动用太多需要下
蹲动作的？
，更像是拉伤，大概在核心跟大腿中间那边（如图）
尤其在做向心动作，下蹲时感受更加明显，但平常走路没有影响，为了安全想先休息一阵
子，但不想让腿的肌肉训练停滞太久，特来请教有没有深蹲的取代动作？
除了简单的股肱四头肌器材以外，有没有可以让臀大肌维持感觉，又不会动用太多需要下
蹲动作的？
作者: love99miss99 (Snatch) 2017-07-24 01:48:00
都说拉伤就治疗吧......想练臀不可能用不到，不要省小钱花大钱
作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2017-07-24 02:00:00
下蹲不是离心动作吗030
作者: ErikPonti (Ponti) 2017-07-24 03:18:00
髂腰肌紧绷啦 一大票深蹲者没放松会遇到的问题并非无法解决 建议你还是从根本解决自己查一下如何按摩伸展解决这问题对身体而言有益 深蹲只是附加价值
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-07-24 08:38:00
短跑
作者: iversonbing (酥湖～) 2017-07-24 08:38:00
初练深蹲时也会，后来深蹲前作鸽式拉拉筋就好了
作者: Chan91143 (Devil's) 2017-07-24 09:07:00
这个我之前有遇过 不知道症状是不是一样 是因为太刻意不要让膝盖超过脚尖 你就尝试直接蹲下去试试看
作者: owlrex (Sidro) 2017-07-24 09:11:00
重心往脚尖移动看看 可能不自觉地把重心放在脚跟了唤醒臀大肌推荐你单脚桥式 要去感受哪一边比较吃力
作者: eliteLIFT (pomp) 2017-07-24 12:51:00
先找物理治疗师确定状况后，加入一些髋关节控制能力的训练，深蹲的动作模式可能也要修正。
作者: kuloda (kuloda) 2017-07-24 16:32:00
勤劳的按摩跟放松髂腰肌
作者: Jugy5566 (蟾蜍五六) 2017-07-25 21:58:00
哥，你还是先去医院报到吧...