[问题] 减脂请益 alex526611 PTT批踢踢实业坊

[问题] 减脂请益

楼主: alex526611 (LudaNien) 2017-07-21 17:59:54

各位版友好
小弟目前体脂约13%
不过脂肪都堆在肚子，想减到10%以下让腹肌出来透透气
以TEDD 2950，吃到75%=2200计算
目前营养素分配如下：
蛋白质每公斤2.3G
脂肪25%
剩下热量由碳水补足
不知这样碳水是否会过少...是否需要调整
另外训练课表，若基于"不要掉太多肌肉量"的前提，请问建议做一组5下，或者一组10下
左右的呢？重训前有氧好还是重训后再接有氧呢
感谢

作者: paultina (高雄马拉桑) 2017-07-21 18:14:00

我好想看照片再来回答你5下基本上是肌力，10下算是肌肥大

作者: pipes (无赖) 2017-07-21 18:34:00

想问你有在练核心吗？想看照片+1

楼主: alex526611 (LudaNien) 2017-07-21 18:43:00

完全没练核心...肚子一沱放了伤眼

作者: allennike (阿伦) 2017-07-21 18:56:00

先每天棒式看看

楼主: alex526611 (LudaNien) 2017-07-21 18:58:00

P大我知道，所以如果练肌力课表的话是让身体记住重量，比较不掉掉力量但掉肉量，练肌肥大是维持肉量掉力量吗？怕减完更难民了

作者: pipes (无赖) 2017-07-21 19:33:00

我看水肥哥的影片指出只要训练量一样，健力和健美的差异是很小的，你应该着重于训练量

作者: Spartan117 (士官长) 2017-07-21 19:38:00

13%应该看得到腹肌了

作者: Dancil (黑阿) 2017-07-21 19:46:00

13%腹肌应该颇明显了吧

作者: bwwtw (Benny) 2017-07-21 19:58:00

你的13%该不会又是目测吧？

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