各位巨巨好
减脂新手提问
我身高177cm 体重73 体脂肪23%
体脂计测出我的基础代谢为1600
可能是之前不当减重 (疯狂跑步吃很少,跑到都跑者膝了..现在不太能跑太远)
我以一周运动四次的频率计算，TDEE为2272，再以减脂为主(-20%)
所计算出的每日摄取热量约为1820
每日所需，蛋白质为163克、油脂65克、碳水化合物145克
饮食都尽量以少量多餐的方式吃到每日所需量
(我有买电子秤，吃的时候都会秤，也会注意营养标示，用APP纪录)
运动方面
重训有请教练，平常也会自己到健身房训练，几乎天天报到。
教练建议，目前以大肌群肌耐力的提升为训练重点，
大概就是，练背→练胸→练背→练胸→练腿→最后练肩(看时间)
重量自己训练会做8-12RM，教练课会做到15(会补)，每动作4~5组。
时间都控制在一小时左右。
短期目标是三个月，降脂肪到18%，体重降到68KG。
长期目标就是成为巨巨的一员
想请问版上巨巨
1.目前照这样的方式进行，有没有需要更正的地方
2.有氧部分-看了燃脂迷思-郭家骅教授的影片后。
认为有氧只是消耗热量，控制好自己的嘴即可，减脂到底要不要做有氧？
感谢各位