各位巨巨好
年初从新西兰打工回来后狂吃不动
结果从80暴肥到快90公斤
因自己看不下去，9月底又要拍婚纱
下定决心开始重训
6月中开始少吃但没看营养及热量但还没运动
此时戒掉含糖饮料并每天喝水2500-3000
月底时体重由89降到85
6/31加入健身房后
每周至少重训4天
吃饭开始算热量(约2000)，蛋白质吃到体重1.2-1.6倍
7/11 下午测得inbody
基代为1789 之后每天吃都估算在1800-2000
但自从开始规律运动后体重却停滞不动了
早上厕所后最低85.X，之后吃了东西都在86-87
请问这样是正常的吗?
还是我吃或练得有问题呢?
麻烦各位给个指点
谢谢！
重训是跟着已重训半年的朋友的课表练
为下面两种作循环
但我在看了精华区文章发现总重量如果相同
效益似乎是一样的?
那这个课表是不是需要更改?
(下面重量皆为总重,下列动作名称有误请各位见谅)
周一： 深蹲 85kg x 10 x 5
(隔周 100 x 5 x 8)
哑铃平胸卧推 12kg x 10 x 5
或 杠铃平胸卧推 40kg x 10 x 5
(隔周 哑铃平胸卧推 16kg x 5 x 8
杠铃平胸卧推 50kg * 5 * 8）
杠铃划船 35kg x 12 x 5
周三： 深蹲 同周一
上胸卧推 12kg x 10 x 5
(隔周 16kg x 5 x 8 )
杠铃弯举 17.5kg x 12 x 5
周五 : 深蹲 同周一
机械划船 35 kg x 12 x 10
腿推 这我不太清楚总重0.0 两边各放40kg x 10 x 5
周日 : 硬举 90kg x 10 x 5
(隔周 110kg x 5 x 8)
上胸或平胸卧推 重量同周一
小腿上提? 两边各40kg * 10 * 5
菜单:
早餐 : 时常没吃 , 香蕉一根、水煮蛋一颗、台纽乳清30g
午餐 : 公司便当 ( 估800-1000 )
下班直接健身房
重训后 60g 乳清，非重训日，晚上会喝30g
晚餐 : 白饭一碗(200g内)或全家地瓜2条，自煮鸡胸肉200g，水煮蛋一颗，炒青菜一份
(偶尔有买菜才有)
有时懒得弄会买火鸡肉便当不淋汁(菜为卤蛋、青菜、笋干）
谢谢各位