各位大家好
小弟167公分，体重73kg，骨骼肌肉28.9kg，体脂21.2kg，体脂肪率29.1
基础代谢1490
目前计画是要增肌减脂
想在半年的时间将体脂降到15％左右，不需要练到很大只
理想目标是莱恩葛斯林的身材...脸可能要下辈子投胎才有可能...
目前刚开始重训2星期，一个礼拜三天，但因为肌肉量很少，所以酸痛无比
重训的天数无法加上去...
饮食方面是比较大的问题
希望能够不掉肌肉，脂肪下降，小弟爬了文，越看越头晕＠＠
问了营养师的朋友，但她说没念过运动营养学，不希望给我不专业的建议
但还是希望我能够均衡饮食就好.....
健身房的朋友给的建议是多吃肉和蔬菜，淀粉少碰（营养师朋友说都不吃也不健康）
目前爬文的心得是
先计算我目前需要的蛋白质，把蛋白质需要的热量计算出来之后
再把剩余可吃的热量，分配到碳水化合物和油脂
可吃的热量要略低于一天所需的热量15-20％
而因为要增肌减脂，所以所需要的蛋白质是体重*2，也就是73*2=146g
如果吃不够的话，就喝乳清
请问小弟这样的想法是正确的吗？
淀粉真的不能吃吗？是否太过极端？
谢谢