楼主:
monkeyx2 (monkeyx2)
2017-07-17 22:28:57各位大家好
小弟167公分，体重73kg，骨骼肌肉28.9kg，体脂21.2kg，体脂肪率29.1
基础代谢1490
目前计画是要增肌减脂
想在半年的时间将体脂降到15％左右，不需要练到很大只
理想目标是莱恩葛斯林的身材...脸可能要下辈子投胎才有可能...
目前刚开始重训2星期，一个礼拜三天，但因为肌肉量很少，所以酸痛无比
重训的天数无法加上去...
饮食方面是比较大的问题
希望能够不掉肌肉，脂肪下降，小弟爬了文，越看越头晕＠＠
问了营养师的朋友，但她说没念过运动营养学，不希望给我不专业的建议
但还是希望我能够均衡饮食就好.....
健身房的朋友给的建议是多吃肉和蔬菜，淀粉少碰（营养师朋友说都不吃也不健康）
目前爬文的心得是
先计算我目前需要的蛋白质，把蛋白质需要的热量计算出来之后
再把剩余可吃的热量，分配到碳水化合物和油脂
可吃的热量要略低于一天所需的热量15-20％
而因为要增肌减脂，所以所需要的蛋白质是体重*2，也就是73*2=146g
如果吃不够的话，就喝乳清
请问小弟这样的想法是正确的吗？
淀粉真的不能吃吗？是否太过极端？
谢谢
其实重训不太需要感到酸痛耶肉不能吃红肉不然更不健康淀粉如果是糙米或全麦面粉超级台风级健康
肉不能吃红肉不然更不健康<==这话和史考特写的不同
楼主:
monkeyx2 (monkeyx2)
2017-07-17 22:37:00全麦面包可以吗？听说很难买到真的全麦面包...马克先生是真的吗？哈
作者: mabo750166 2017-07-17 22:43:00
马可跟义美的全麦都是真的全麦
作者:
xietwtw (noah)
2017-07-17 22:59:00新手持续重训吃到TDEE就能达到增肌减脂了吧
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2017-07-17 23:08:00正常吃，蛋白质拉到2倍，吃好，练好，休息够就好
作者:
hefe (hefe)
2017-07-17 23:59:00Super大有梗
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-18 00:54:00先正常吃睡 观察恢复状态 如果一开始就很酸会不会是重量太重
作者: Muscleyun 2017-07-18 01:48:00
你为什么会觉得你的体重下降，肌肉会增加，你是不是想太多，不想太壮，那个身材你就怀抱着一种不想练太壮的心态练个十年吧
作者: koncoThunder 2017-07-18 07:25:00
增肌减脂真的能够同时进行吗问号
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-07-18 07:59:00
新手可以啦 加油先努力练培养成习惯最重要 其他都可以再说
作者:
al78963 (焦黑玛奇朵)
2017-07-18 09:18:00想问一楼，吃红肉不健康的道理在哪
作者:
shadeel (123)
2017-07-18 11:15:00难得没有人嘘不需要练到太大只 XDDDD
楼主:
monkeyx2 (monkeyx2)
2017-07-18 12:07:00不好意思，因为是新手，所以才有很多好笑的想法，哈
有说出理想的身材目标OK吧，当大家都练健美去比赛?
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-07-18 17:22:00LeBron James不是都不吃红肉？詹姆斯有3年完全不碰红肉，而以鸡肉、鱼肉和意大利面为主。此外，在2014年夏天，决定重返克里夫兰的詹姆斯也曾进进行了一段严格的饮食控制，连续67天不碰糖、奶制品和碳碳水化合物，只简单吃一些鱼肉、蔬菜和水果。“你可以看到一些改变，这让我可以迅速恢复体能，保持能能量。”詹姆斯说，“这带给我很大的帮助，整体来说，我的感觉很不错。”
作者:
xietwtw (noah)
2017-07-18 17:59:00所以母狮吃生酮？