[讨论] 健身课表请益 laMarzocoo PTT批踢踢实业坊

[讨论] 健身课表请益

楼主: laMarzocoo (拉马) 2017-07-16 22:38:34

接触健身大概3年多
大部份都是三天打渔两天晒网
因为要陪妹子/家人/跟工作
一周大概只能去三次，老实说进步有限
目前是胸腿背各一天
握推硬举深蹲5rm大概是70/120/85Kg
忘了说我172体重71Kg
最近想加入肩膀的训练
请问各位板友有没有好的经验可分享
如果一周只能练三天，课表该如何安排？

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2017-07-16 23:17:00

只有三天的话前侧三角排进练胸后后三角排练背后

作者: phds 2017-07-16 23:37:00

5x5也是排三天但是弱弱如我三天就好累

楼主: laMarzocoo (拉马) 2017-07-16 23:51:00

感谢R大建议

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-07-17 08:27:00

有妹子给箭头

作者: aoc7175 (机机) 2017-07-17 12:25:00

练三天真的进步很慢吗 = =

作者: sdve (sdve) 2017-07-17 12:58:00

跑健力5x5

作者: LizardChang (超级蜥蜴人) 2017-07-17 15:31:00

有妹子给嘘...cd中,等我

作者: koncoThunder 2017-07-18 07:47:00

有妹子还重训XD

作者: StevenYKJ 2017-07-18 19:16:00

推楼上为什么有妹子不能重训

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