[问题] 一周五日腿背胸训练菜单疑问 kesus0125 PTT批踢踢实业坊

[问题] 一周五日腿背胸训练菜单疑问

楼主: kesus0125 (悦氏矿泉水) 2017-07-11 18:50:11

频繁训练约2个月
最近一次量inbody
174cm 65.4kg
基代约1500
体脂19
目前的菜单是
星期一胸
星期二腿
星期三背
星期四胸
星期五腿
六日放生
星期一：哑铃卧推上胸夹胸 5*10 三头 4*10
星期二：深蹲 leg press , extension , Curl 5*10
星期三：坐姿划船滑轮下拉杠铃划船 5*10二头4*10
星期四、五把星期一、二再做一次
现在想把卧推、深蹲、硬举作为主项
并加强背部的训练
想请问如何分配为当
感谢各位

作者: c24253994 (鬼混哥) 2017-07-11 19:25:00

要不要在肌肥大前先练肌力??反正你都有意玩健力三项了先把力量练起来训练量自然会变大

作者: bigfool11 (Variables) 2017-07-11 19:54:00

肩也是要练一下

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-07-11 19:54:00

楼上在推SL5x5吗

作者: c24253994 (鬼混哥) 2017-07-11 20:05:00

4楼也是SL?!

作者: orzx (Muhaha~) 2017-07-11 20:11:00

连续做五天不休感觉身体会撑不太住~还两次腿..

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-07-11 21:08:00

我会安排5x5在我的菜单但不会只练sl5x5 练两个月可以SL5x5了进步神速

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[问题] 一周五日 腿背胸 训练菜单 疑问

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