各位巨巨好
先报上基本资料
小弟身高175 体重64.5 年龄26岁
Inbody 体脂肪14.9 骨骼肌肉重24.6
目前是往增肌的方向去走
一个礼拜 做6天休1天
因为要上班08~17 五点下班后回家睡个一到两小时
晚上配合朋友收店大约9点一起到健身房开始练到11点左右
一天吃四餐
早餐火腿蛋吐司+4条小热狗
午餐公司便当或八方云集
晚餐再家吃一点点饭+蒸蛋+半个拳头的青菜
健身完后会吃3颗茶叶蛋(不含蛋黄)+无糖豆浆
或是直接去吃牛排
若是要增肌这样吃可以吗?
还有就是目前很弱 杠铃握推45kg
但一开始做史密斯卧推的时候 隔天酸到不行
之后跑去做杠铃卧推反而没那么酸
是不是新手该先去用机械式?
还有我重量做完会去跑步30分钟
是不是有氧跟重训 不要放在同一天练比较好?
有任何错误烦请指证
还有哪些地方有建议的吗?
刚开始健身约两个礼拜...
持之以恒!

建议新手先做机械式的高组数的方式练肌耐力，持续2-3周比较不会受伤啦～

增肌有氧就可以减量甚至不用了吧？

要有氧的话就不要排在同一天

一开始做轻重量抓感受度，一组到15-20下都可以，不然一开始很容易让别的部位代偿有氧多少都会消耗到一点肌肉，这就自己衡量囉，感觉你目前应该可以不用跑太多

把吃小热狗的钱拿去加一块早餐店猪排吧

小热狗完全没有意义

帮蛋黄QQ

不要吃小热狗 热量8成脂肪蛋白质才2成 而且热量超高八方云集的水饺锅贴都是高热量饮食 而且蛋白质很低

少吃加工食品 学习算TDEE及所需蛋白质

不好意思，想请问一下体脂不到15%，不是应该可以看得到六块肌了吗？

要看在哪个时段身体哪种状态用哪一台机器量的15%