※ 引述《pppeeeyyy (pppeeeyyy)》之铭言：
: ※ 引述《AllyHills (查理)》之铭言：
: : 请问各位版友
: : 最近在健身房测量了Inbody
: : 体脂肪35
: : 肌肉量过低
: : 性别:女
: : 年龄28
: : 身高168
: : 体重64
: : 爬了好多文各种说法都有，真的不知道要先减脂肪还是增加肌肉?
: : 谢谢
以下肥胖人心得分享
有氧或重训应该是刚开始减肥Online的人
势必要遇到选择题吧
1.先有氧的话
真的要看你腿力(膝盖)能不能适应慢跑或有氧
因为虽说有氧对消脂很有效果
但肌力不足的情形下
慢跑初期会很容易受伤
脚踏车花费时间较长装备很多要看个人
如果没有特别的喜好的话
真心建议选择早上空腹游泳一小时最好
毕竟
肌肉很弱的状态其实几乎没有办法保护筋络
摔又摔得比别人重，如果有喝咖啡习惯更有骨折的机会
而游泳大概可以避开大部分运动伤害
2.先重训的话
我重训前就算是游泳
大概到八百我就想放弃了
肌肉量不足加上35%体脂
不是靠想像就能够体会的
所以后来我选择先重训
一直到腿开始适应
走楼梯都感觉好走很多时
才正式投入有氧运动
不但第一周就可以游上1600不说
身体的控制比不运动时更直觉
也更容易感受到运动真的挺有乐趣
3.不管目标是啥，持续才是关键
其实不要把肌肉的得失看得太重
重训到可以慢跑了 就去慢跑
体脂降+体能提升了 觉得身形想加强就继续重训
最重要的还是可以时常感受的身体的进化
进步感的来源有
体脂数字下降
体重数字下降
身形变挺
衣服变松
气色变好
精神变好
体力变好
不一定要focus在其中某项
而是整体感受都在前进
成就感不中断，就一定可以持续
那就离目标不远了!!

写的很好