http://i.imgur.com/dOMFGrM.jpg
小弟健身大约一年多
体重从最初的69 到图片今天刚测出来上的73.4
课表是练6休2
Day1:胸（主）+三头
Day2:背（主）+二头
Day3:腿
Day4:肩（主）+胸
Day5:二头三头（主）+背
Day6:腿
Day7:休息
Day8:休息
8天一个循环，目前已经执行了大约半年（一开始半年多的时间，在最一开始是乱练，想
练什么就练什么，大概2个月，到后来一周4天，胸、肩、背、腿）每次训练结束都会做一
点点腹肌。
因为有时候没空，休息日会穿插在中间增加时间上的弹性。
平均3-5个循环做10-12RM的训练，结束之后会在下一个循环做1-4RM的训练，再结束之后
会有一个循环做15-20RM的训练。
饮食方面，正常饮食（我是指没有刻意吃水煮的，三餐有时在外面吃，有时在家里煮）
但是除了水之外，完全不喝含糖饮品。 训练前后会各喝一匙高蛋白，休息日没喝。
今天在的健工测了inbody ，目标的体脂是在12%，测起来是15.2%，有点小难过，不过也
算是认识自己不足的地方。
不过帮我测量的那个教练很令我意外的完全没有想要帮我分析，也没有要推销课程XDD，
他看了看我的纸就说你看一下，酱。（没有了！！！？）
因此，想请问板上的巨巨几个问题
1.数据中 脂肪控制 -0.2kg代表的是什么意思？
2.目前肉眼上来看，脂肪最集中的部份应该是腹部及腹部两侧腰围的部份，想请教一下，
如果我想要达到12%的体脂，那么我是应该试着开始加入饮食控制？还是加入跑步、滑步
这类运动增加卡路里消耗？（一方面不太喜欢跑步，一方面再加跑步觉得真的花太多时间
）
3.上半身部位脂肪量显示不足需要如何改善？
4.阻抗项目显示的，是否代表我的左右手似乎不太平均？
健身版首PO，手机排版，伤眼抱歉。
小弟先在此谢过板上所有巨巨与大大。
附上近期照片，供各位前辈判读参考
http://i.imgur.com/0evKRXC.jpg
手下留情，谢谢。

觉得不错 哈哈哈

好帅..

已寄信

看要变更厚还是维持XD

dakkk每次都马已寄信wwwww

练很好啊...但更衣室建议不要用手机拍照@@小心惹祸上身...毕竟还是有明文规定禁止

2、你可以都试试啊，找到一个最适合自己的方式比较重要。不过我觉得，控制饮食cp值比较大3、脂肪量不足我觉得是好事啊…你不想要好看的线条吗4、阻抗差一点不一定是肌肉失衡。它的分析是你两边脂脂肪量不同然后，你15%，腹肌线条这么明显，我羡慕比我明显，我是大肚楠 qq

我在健工测了3次 有两次都是教练印出来就把纸给我有时会闲聊而已 但偶尔会趁机偷问问题

为什么你跟我的数据那么像XDD

刚刚才注意到你的练法，想稍微请教一下，我注意到你意到你在循环中还会加肌耐力练法；你自己觉得对肌肥大、还有最大重量的效益大吗

可以询问一下你胸背肩的菜单吗^^

谢谢你的回应囉，我还是没有很喜欢低重量高次数的练法，但是我下次可以尝试看看在快结束时练一两组另外，自信点啦~你的身材保持的很好，我觉得一般人运动只要到你的身材就很满足了xD

变厚就肌肥大路线XD

满不喜欢更衣室用手机的人

跟我数据也好像...

inbody 内定标准体脂肪好像是15%,所以会叫你减一点脂肪，肌肉量大概是你已经在标准以上所以是0.我上半身肌肉量跟你一模一样，但我的是写高你是正常，可能跟身高有关我172.因为我上半身脂肪还比你多，可能也不是脂肪肌肉比去判定高或普通。http://i.imgur.com/OT7INt8.jpg刚好我们体脂肪率跟肌肉量差不多，可以互相参考一下。之前没对照组也雾煞煞。我上半身比你油，[email protected]@肌肉强 普通定义跟身高跟年龄有关，个人推测。

肌肉量高低判断跟身高有关，跟脂肪比例绝对也有关compaq你的骨骼肌假设就算跟原po一模一样，因为身高，你判定的肌肉量还是会比他高。但是其实原PO的体态已经不错了，所以才会说，数据什么都只是参考。说真的，INBODY准是准，真的没有你想的那么准另外，INBODY测量部分只做一件事，就是通过微电流测出四脂的导电度而已。而导电差（电阻高）代表脂肪多。导

原来如此谢谢 how

又壮又帅 好羡慕

脂肪不足真的不用管

是帅哥...