各位巨巨好，小弟是个新手，前阵子开始尝试练腿，
课表是胸背腿休四天一组循环，
但是在练腿的部分有些问题想要向各位请教:
本来练腿的想法是深蹲+硬举两个大型动作，
但是尝试过两三次以后发现在深蹲完以后，
再练硬举明显效率变差很多(反过来更糟糕，不过因为目的是腿，所以还是以深蹲为主)
所以又试着把硬举这个动作移到练背日，
但是随即发现硬举隔天，大腿后侧的酸痛感也会严重影响到深蹲的效率，
于是想向巨巨们请益，深蹲和硬举这两个动作应该怎么排序会比较有效率?
谢谢大家!

练完的放松很重要，课表我是蹲卧硬休1

以一礼拜两天腿加上蹲硬排在同一天来讲 可以一天硬多蹲少一天蹲多硬少 训练总量不变 但练起来压力比较没那么大

感谢大大的意见!

我个人是习惯先蹲再举，都大概各5-6组

我也是先蹲再硬举，各九组，蹲休2举休1

我也是先蹲再举 最后硬举到力竭

可是我有蹲到力竭的话 举的时候姿势很容易跑掉

改成腿胸背休 然后硬举在背那天练呢

我腿日会有两天 硬举跟深蹲分开当主菜单这样 但如果深蹲练完还有力就会硬举 只是硬举驲那天可能就用壶铃

个人跑5x5课表...所以一定有同天只是次数少XD

我的硬举会跟背一起练