楼主:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-07-04 23:58:09※ 引述《cosmetics (化妆品)》之铭言：
: 明明也女生很爱看男生的臀部
: 大家也练腿练臀
: 怎么不拍臀部照
: 女生倒是三不五十秀屁股
: 男是老是秀二头肌三角肌
: 就是不秀翘臀
: 当然我说的不是赤裸的
: 是有穿裤子或内裤的
: 大家怎么看
你好我是雷克斯~
话说臀部练得好，深蹲硬举没烦恼。
但型要好看就要取决于臀部脂肪与肌肉的比例是否洽当，
脂肪太多会松松垮垮微笑线整个变粗，而脂肪过少肌肉量多通常屁股也没有饱满的感觉，
除非为了比赛减脂让屁屁切出一丝一丝拔丝地瓜的感觉(那已经是神人境界了)，
以及到底会不会使用较多的臀部去发力 (臀部若在训练前预先启动影响满多的)，
但言而总之决定一切的我想还是基因吧！
你只能透过训练去加强臀部较弱的部位(就是臀大及臀中肌臀小几乎可以忽略)，
分享我觉得有效刺激臀部的一些动作：
硬举 (deadlift)
单脚硬举 (single deadlift)
罗马尼亚硬举(单脚) (RDL)
杠铃蹲举 (squat)
侧边弓箭步蹲 (side lunge)
分腿蹲 (split squat)
壶铃摆荡 (swing)
单脚臀部桥式 (single leg glute bridge)
跨步蹲 (walking lunge)
臀推(hip thrust)
FB连结不喜勿入
https://goo.gl/Jbg4PU 臀推150kg
https://goo.gl/zYtLqM 单脚硬举90kg 3reps
https://goo.gl/UNPFDc 跨步蹲 80kg
https://goo.gl/nE7vdk 一年多前的屁屁
https://goo.gl/rq5N3t 今年一月的屁屁
https://goo.gl/4VV3Vt 今年三月的屁屁
https://goo.gl/EP1Da1 今年六月的状态
臀部肌群真的很重要，
不拍他不代表不重视他，
但是有拍的话你可以更爱自己的卡噌多一点XD
作者:
Wall62 2017-07-05 00:06:00推
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2017-07-05 00:29:00美尻
作者:
ck1158 (小咸)
2017-07-05 00:37:00屁屁ω
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-07-05 00:44:00每块 屁屁分明
作者: dandelion76 (不好了 孝真学姊又被甩了) 2017-07-05 02:52:00
铜墙铁屁！
作者:
chong17 (ken)
2017-07-05 08:22:00推
作者:
eq0eq (安猪)
2017-07-05 09:38:00屁神雷克斯
作者: allen0311 (志) 2017-07-05 10:39:00
推
作者:
shadeel (123)
2017-07-05 10:53:00屁股翘除了美观 有比其他大肌群有更多的实质功能吗
作者: ohsexygirl (KENJI) 2017-07-05 10:59:00
就封你为男尻神了
作者:
juor2 ((－^－))
2017-07-05 11:35:00好强好羡慕
作者:
kmte019 (时间过很快)
2017-07-05 12:24:00屁神 笑死
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2017-07-05 12:32:00不是，没有只是高手很低调
作者:
kuroda (hiroshi)
2017-07-05 13:03:00强尻人!!
人体体积最大肌群是臀肌啊……看一堆顶尖运动员屁股都超翘的是，某楼在什么只有美观……傻眼
作者:
snane (Clark克拉克)
2017-07-05 13:37:00跑跳走臀肌都重要，连接腿和躯干，你跟我说不重要？我是说上面某楼
作者: cat05joy (CATHER520) 2017-07-05 14:02:00
很想问国外那种屁股超翘有圆又大的是炼的?
作者: EBRA (NK) 2017-07-05 15:55:00
同梯推
作者:
chocobo777 (Je suis Serge)
2017-07-05 16:21:00推屁神
作者: murksagittar 2017-07-05 17:04:00
哈哈哈哈哈哈（爆米花准备好了不拍他不代表不重视他 ！没错
作者:
olongmo (阿洋)
2017-07-06 00:55:00你4人吗？
作者: WOODX3 2017-07-06 01:35:00
推屁神我学长
作者:
kk520you (salmonkiller)
2017-07-06 07:34:00有屁神快拜
作者: motestg (北极小龙) 2017-07-06 10:15:00
推屁神
作者: jack86971 (sm) 2017-07-07 23:39:00
想问裤子腰围有变吗
作者:
offcola (一星键盘治疗师)
2017-07-08 01:08:00屁神～～