各位肌肉海滩的巨巨 打给厚
事情是这样的
小弟我之前跑疯牛5*5跑了一段日子
因为课表中深蹲硬举是隔开的
所以都能尽全部的力量练硬举
但现在跑眉毛弟6周课表第一周就发生状况
我太高估自己的硬举1RM
练完深蹲再练硬举
发现力量掉了将近10%左右
因此就把课表一开始要输入的1RM往下调10%
之后又研究了一下课表
发现第五周的训练
是做三项的97.5%1RM
并以能做几下作为自己进步多少的指标
可是问题来了
测硬举那天因为只做硬举没有深蹲
少了深蹲的干扰
硬举时的力量并不会下降
我是该用下调前硬举1RM的97.5%做
还是用下调后的重量做?
如果选下调后的
那就只有我真实1RM的快90%
但眉毛弟课表就是这么写的
让我非常疑惑
有没有跑过课表的巨巨能够分享一下经验
解决小弟的问题QAQ

用下调过的继续练，这样下周期就能得到最适合的重量