86kg 体脂35 肥宅QQ
之前完全没有碰过健身
去蔬菜签了一年 脸皮厚人家讲半天我还是没买课
第一天跑去推胸18kg 10下六组
结束手再出力会抖 只好跑有氧 回家没什么力
很怕明天我手臂会酸死= =（会吗）
请问接下来的计画是什么
我记得肩胸什么五个要每天换著练？
还有什么需要特别注意的地方吗

先去爬爬基本课表 然后网上看看基本教学影片 自己先练三个月养成 运动习惯 是新手最需要注意的地方阿不对啦~最需要注意的应该是不要受伤

爬文？

可以youtube看看peeta的如何安排重训菜单再看看athlean-x对动作的讲解还有些观念多爬文慢慢累积吧