各位好，小弟经过算了之后不太明白。
精算过后我一天假设1800热量大卡，这已经算这样吃减重的热量。
假设40%要来自于蛋白质，约180g；那30%要来自于碳水化合物，约130g。
小弟思量很久，也找了许多资讯，但实际要运用的时候，尤其是外食。
真的不知道要怎样吃才能吃到这个量，毕竟每个食物营养成分不一样，
也不能用量的我看只能用估的。
尤其是180g蛋白质这部分，我看过100g的鸡胸肉约等于20g蛋白质。
那假设只吃鸡胸肉，这当然不太会这样做，我是假设。
这样一天要吃900g?! 这未免好像吃太多了。
180g蛋白质我感觉好像怎么都吃不到，而碳水化合物随便也超过。
请问这边有经验的大大能不能请教说，怎么样抓比较好...
先讲我确定我是要吃180g...只是不知道具体怎么吃...
感谢各位。